Спорное, но очень эффективное упражнение для толстой груди и спины
Дорейн Йейтс в подкасте Джо Рогана однажды сказала, что упражнения для наращивания мышечной массы никогда не изменятся. И каждый день в тренажерном зале, пробираясь сквозь железо, я нахожу это высшей истиной. Это именно то, что нам дали старые школьные упражнения - толстые и большие мышцы. Необычные упражнения новой школы - это хорошо, да, просто интересно на них взглянуть. Большие составные движения всегда будут краеугольным камнем мышечного развития. Одна из таких вещей старой школы - пуловер с гантелями. Потерянное во времени, это упражнение когда-то было одним из основных в ежедневной тренировке верхней части тела каждого тупицы. Сейчас это делают не многие. Почему и как пуловер стал таким спорным упражнением? Расшифруем.
Пуловер с гантелями
С 50-х до начала 70-х пуловеры с гантелями были основным упражнением для груди и спины. Рег Парк, Серджио Оливия, Арнольд Шварценеггер, Лу Фериньо и многие другие короли золотой эры выступали за это упражнение.
Исчезновение пристройки
Представляем Артура Наутилуса, человека, который ввел тренажер для пуловеров в мир бодибилдинга. После этого ничего не изменилось. Поскольку бодибилдеры получили доступ к более специфическим тренажерам, их склонность к пуловеру с гантелями со свободным весом уменьшилась. Вскоре после этого в 90-е произошел выход пуловеров с помпезным появлением защитников функционального фитнеса. Били слева, справа и по центру, а пуловеры были названы «убийцей плеч».
Действительно ли это вызывает травмы плеча?
Практически любое неправильное упражнение может стать причиной травмы. Либо вы слишком слабы, либо вам просто не хватает подвижности для выполнения пуловера. Перед тем, как прыгнуть прямо в пуловер, проверьте прессинг через плечо через плечо. Можете ли вы нажимать с полным диапазоном движений? Если да, продолжайте. Если нет, вам нужна мобильность. Можете ли вы выполнять подтягивания с мертвой хваткой - полностью вниз и полностью вверх? Если да, можете попробовать пуловер. Чтобы понять, подходит ли вам это упражнение, возьмите меньший вес и выполните несколько первых повторений. Если вы чувствуете что-то странное в своих плечах, это не для вас.
волк с уолл стрит голая сцена
Как братья делают это неправильно!
1) Не скрепляет сердечник.
2) Мертвые прямые руки, зафиксировав локоть. Всегда сохраняйте небольшой изгиб.
3) Слишком сильное сгибание локтей и, следовательно, задействование трицепсов.
Как это сделать правильно
1) Перво-наперво напрягите мышцы кора.
2) Для начала используйте умеренно тяжелый вес.
сожженные калории в походе 4 мили
3) Не сгибайте локти в прямую руку. Держите небольшой изгиб, но тоже не слишком сильно.
4) Не перетягивайте в положении над головой.
сделать гамак под одеяло самостоятельно
5) Держите плечи втянутыми (втянутыми) в скамью.
Что он на самом деле строит?
Ну и то, и другое. Не зря пуловер когда-то назывался приседанием для верхней части тела. Он поражает почти каждый дюйм вашей спины и груди. В зависимости от того, как вы это выполняете, на грудь и спину можно нацеливаться отдельно. Но в целом он поражает обе группы мышц.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
