Съешьте эти 4 вещи перед сном, чтобы нарастить максимум мышц во время сна
«Мышцы рвут в спортзале, кормят на кухне и ремонтируют в постели (во сне)». Если вы поднимаете, вы знаете эту фразу. Есть законная причина того, почему его так часто бросают - отдых делает мышцы больше и сильнее, просто. Расшифровывая фразу дальше, поймите тот факт, что когда мы тренируемся (силовые тренировки), мы получаем микротрещины в наших мышечных волокнах. Уровень разрыва зависит от интенсивности тренировки и тренируемой группы мышц. Чем больше нацеленная мышца, тем больше поврежденная область. Аминокислоты, полученные из потребляемого белка, запускают функцию восстановления поврежденных мышечных волокон. Наконец, пока вы засыпаете ночью, ваши мышцы растут (гипертрофируются).
Вся идея объяснения этого цикла гипертрофии мышц заключалась в том, чтобы заставить вас понять важность последней еды, которую вы съедите, прежде чем бросить мешок. Почему? Это потому, что ваше тело нуждается в хорошем питании для восстановления и восстановления, пока вы спите. Таким образом, то, что вы едите перед сном, значительно влияет на рост ваших мышц. В этой статье я буду перечислять лучшие продукты перед сном, которые вы должны употреблять в той или иной форме.
Примечание. Прежде чем использовать любой из нижеперечисленных планов питания, просто проверьте свои макросы и ежедневное количество калорий.
1) Панир
Панир относится к категории казеинового протеина. Белок казеина медленно расщепляется и обеспечивает стабильный запас аминокислот в течение 7-8 часов. 100 г панира содержат около 16-18 г белка, 22 г жира и почти не содержат углеводов.
какой бренд лучший вяленая говядина
два) Куриная грудка с салатом
Хотя курица переваривается сравнительно быстрее, чем панир, употребление ее с салатом или жиром (масло / топленое масло) замедлит ее распад в организме. В результате мышцы будут получать постоянный запас незаменимых аминокислот, пока вы спите. 100 г цыплят содержат 23-25 г белка, 4-5 г жиров и незначительное количество углеводов.
3) Казеиновый протеиновый коктейль (с арахисовым маслом)
Добавка казеинового протеина - лучший выбор для ночной заправки. Он медленно распадается и обеспечивает устойчивый запас всех незаменимых аминокислот. Добавление одной порции (2 столовые ложки) арахисового масла к казеиновому коктейлю сделает его еще более твердым топливом на ночь. Как и клетчатка, даже жиры перевариваются через некоторое время. Одна порция казеинового протеина вместе с одной порцией натурального арахисового масла даст вам около 32 г белка, 19 г полезных жиров и 12 г углеводов.
4) Смузи из миндальной сыворотки
Нет казеинового протеина? Не беспокойтесь! Вот как можно использовать обычную сыворотку и заставить ее работать как казеин. Все, что вам нужно сделать, это просто принять 200 мл цельного молока, 30 грамм миндаля, 1 чайную ложку кокосового масла и одну мерную ложку сывороточного протеина. Поместите все в блендер и взбивайте примерно 30 секунд. Итак, наслаждайтесь своим супер полезным коктейлем из миндальной сыворотки. Миндаль богат магнием, который является естественным миорелаксантом. Кроме того, добавленное кокосовое масло обладает несколькими антибактериальными и противогрибковыми свойствами. В одной порции смузи с миндальной сывороткой вы получите около 38 г белка, 31 г полезных жиров и около 21 г углеводов.
сожженные калории в походах по снегу
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
