Означает ли болезненность мышц рост мышц?
Как вы оцениваете тренировку по поднятию тяжестей? К сожалению, параметров для этого не так много, но наиболее распространенным и неоднозначным является «болезненность после тренировки». Чем тебе больнее, тем лучше ты растешь. Это буквально высечено на камне. Но так ли это на самом деле? Приравнивается ли боль или болезненность к росту мышц? Давайте углубимся в тему.
Почему возникает болезненность?
Болезненность лучше всего ощущается через день после убийственной тренировки. Вы сдали все, что у вас было в резервуаре, и теперь вы ждете, пока боль просочится внутрь. Технически это называется отсроченной мышечной болезненностью. Он достигает своего пика в течение 24-48 часов после тренировки и сохраняется примерно на 2-3 дня. Болезненность возникает при двух условиях: подъем после длительного перерыва или из-за выполнения совершенно новой тренировки с высокой интенсивностью. Это приводит к микроскопическому повреждению мышц и проникновению иммунных клеток в сочетании с секрецией миокинов. Отсюда и боль в мышцах.
Болезненность - показатель роста мышц?
Болезненность была самым «верным» показателем роста спортсменов золотой эры. Арнольд Шварценеггер жил по принципу «нет боли - нет выгоды». Бодибилдинг прошел долгий путь со времен золотой эры, и поэтому в нем развилось применение науки. Вопреки широко распространенному мнению, болезненность - не лучший показатель роста мышц. Но DOMS до некоторой степени означает, что мышцы столкнулись с микротравмой. Помните, что значительная микротравма не всегда вызывает анаболизм в мышцах, как и DOMS. Чем больше вы поднимаете тяжести, тем больше мышцы адаптируются к травме, и со временем вы будете меньше болеть.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
