Лучший проклятый совет по выбору правильных упражнений для более толстой и широкой груди
Грудная мышца, являющаяся наиболее эстетичной частью мужского тела, также является наиболее часто прорабатываемой мышцей. Из множества тренажеров для груди, которые есть в тренажерном зале, давайте рассмотрим три основных упражнения для груди, которые нравятся людям.
1) Плоская скамья
2) Жим лежа на наклонной скамье
3) Наклонная скамья
следы североамериканских животных
Ваши мышцы не понимают разных упражнений
Честно говоря, учитывая научный факт, что ваши мышцы не понимают вариаций, а ваша центральная нервная система понимает только совместные действия, вам не нужно множество вариаций для наращивания мышц. Да, это шокирует, но это правда. Несколько базовых упражнений достаточно разрушат целевую мышцу.
Все дело в том, как наносить удары по разным частям груди
Однако вы должны понимать, что каждая мышца имеет место происхождения и место прикрепления, и в зависимости от этого угла степень воздействия на каждое мышечное волокно может быть разной. Например, при выполнении жима от груди задействованы все мышцы во всем диапазоне движений, так как все мышцы груди от начала до места прикрепления. Но, просто взяв скамью на наклонной скамье, больше внимания уделяется ключичным волокнам грудной клетки, чем другим ее частям. Теперь, когда мы прояснили эту концепцию, давайте посмотрим на эти три основных упражнения - жим лежа на горизонтальной плоскости, наклонный и наклонный.
Какое из этих трех упражнений выбрать первым?
У большинства людей нет определенного фиксированного рисунка последовательности упражнений. Некоторые начинают свое первое упражнение в зависимости от того, какая станция бесплатна, а некоторые просто выбирают свое любимое. Самый разумный способ сделать это - сначала выбрать более крупную мышцу. Более крупные мышцы всегда требуют больше энергии и, следовательно, работают лучше, когда вы свежи и готовы. Грудь, однако, сама по себе большая, состоит из двух мышц:
Большая грудная мышца
устойчивый к медведям контейнер для хранения продуктов
Малая грудная мышца
Кроме того, большая грудная мышца делится на грудинно-реберные волокна (верхняя часть грудной клетки) и ключичные волокна (нижняя часть грудной клетки).
Сначала проработайте нижнюю часть груди (наклон и жим на плоской подошве)
Поскольку грудинно-реберные волокна в большей степени расположены в груди, в зависимости от угла наклона скамьи, в первую очередь следует выполнять два типа упражнений: жим гантелей на плоскости и жим гантелей на наклонной плоскости. Однако, поскольку оба нацелены на одни и те же волокна, было бы разумно выбрать лучшее - снижение. Из-за угла в -15 градусов на скамье мышцы находятся в большей степени под действием силы тяжести, и, следовательно, наблюдается более продолжительное напряжение по отношению к линии силы тяжести. Передние дельтовидные мышцы также больше задействованы в движении по сравнению с плоской скамьей.
Жим лежа на горизонтальной скамье
как связать брезент веревкой
Плоская скамья идеально подходит для тренировок, когда вы тренируетесь, чтобы стать лучше для соревнований по жиму лежа, и тогда в этом случае потребуется штанга. Тренировки с гантелями не улучшат вас со штангой, и наоборот. Короче говоря, тренировку на плоской скамье лучше выполнять со штангой по спортивным причинам.
Работайте над верхней частью груди в последнюю очередь (жим лежа на наклонной скамье)
После того, как вы выбрали наклонную скамью или плоскость, имеет смысл выполнить наклонную скамью, которая будет нацелена на ключичные волокна, также называемые верхней частью груди. Это область чуть ниже ключицы. Большинству людей здесь не хватает высоты, поэтому наклонная скамья должна быть идеальной.
Как мы можем быть уверены в этом разделении мышц в груди?
Теория нацеливания на разные части мышц на основе изменения угла имеет смысл, но как мы можем быть уверены в том, что между ними существует четкое разделение? Есть ли доказательства того, что при выполнении жима гантелей на наклонной скамье нацелены только на ключичные волокна, а не на грудинно-реберные волокна? Набор мышечных волокон имеет мало общего с углом наклона скамьи, а не с рабочей нагрузкой и интенсивностью. Чем тяжелее рабочая нагрузка, тем больше требуется задействовать мышечные волокна. Выполняя упражнение на 3-4 повторения на наклонной скамье, было бы неправильно сказать, что работают только ключичные мышцы. Центральная нервная система сделает все, чтобы помочь выполнить задачу по поднятию этого веса. Подводя итог, можно сказать, что хотя теоретически мы можем выбрать разные углы для нацеливания на разные группы мышц, за пределами определенного максимума повторений или интенсивности будет трудно различить, какие мышцы задействованы, а какие нет для выполнения этой задачи.
заменители еды коктейли без стевии
Гелиус - один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи и преподаватель гирь на полставки. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше КЛИКНИТЕ СЮДА , и отправьте свои вопросы о фитнесе на heliusd@hotmail.com.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
