Тренировка с перебоями в шинах не для новичков, и она может принести больше вреда, чем пользы
Если есть одна вещь, которую чаще всего неправильно понимают после кардио, так это кроссфит. Люди, которые никогда в жизни не занимались силовыми тренировками, ныряют в боксы CrossFit. Неудивительно, что большинство из них скорее травмируются, чем становятся сильнее. Кроссфит неплох. Это действительно эффективный тренировочный протокол, но только при правильном выполнении. Однако большинство людей делают это для острых ощущений и интенсивности, а не для того, чтобы научиться лучше выполнять упражнение. Одно из самых известных функциональных упражнений - переворот шины. Все это делают. Даже в фитнес-залах без стоек для приседаний люди теперь переворачивают шины! Если вы новичок, вот почему вам нужно перестать переворачивать шины.
Соотношение риска и пользы упражнения
Согласно принципам упражнений, упражнение не должно превышать риск, связанный с вознаграждением, которое оно предлагает. Это означает, что если фактор риска, связанный с конкретным упражнением, очень высок по сравнению с преимуществами, которые оно предлагает, его не следует делать основным упражнением.
Вот почему подбрасывание шин - опасное упражнение для начинающих
1) Большинство людей переворачивают шины при совершенно неправильной позе. Задняя часть имеет тенденцию закругляться при поднятии шины, и поддерживать кифотическую кривую, чтобы перевернуть шину, становится довольно сложно. Это очень опасная поза для тела.
два) Другая проблема заключается в том, что, отрывая шину от земли, люди не уделяют достаточно внимания удерживанию шины близко к телу, поскольку она остается в становой тяге. Груз имеет тенденцию уходить от линии тяжести тела, и в этом случае может возникнуть множество проблем. Более того, в концентрической фазе (отрыв шины от земли), если спина округлена, создается большое давление на поясничный отдел (нижнюю часть спины), что может привести к грыже межпозвоночного диска, также известному как проскальзывание диска.
3) Тренеры часто рекомендуют это упражнение новичкам, особенно тем, кто имеет избыточный вес, думая, что оно сожжет лишние калории. Это полный идиотизм. Проблема новичков в том, что их мышцы нижней части спины обычно недостаточно сильны, чтобы выдерживать большие нагрузки. В результате большинство тренирующихся жалуются на сильную боль в пояснице после этого упражнения. Короче говоря, это упражнение НЕ для новичков!
Так плохо ли это упражнение?
Ну нет! Это упражнение может стать отличным вариантом и отличным инструментом для улучшения силы и физического состояния. Многие высококлассные тренеры делают его основным упражнением для силовых тренировок и подготовки спортсменов. Но вы не элитный спортсмен. Ваша цель - похудеть, а не научиться переворачивать шины из-за плохой формы. Придерживайтесь больших базовых подъемов и сначала овладейте формой. Если вы думаете, что развили сильную нижнюю часть спины, вам следует попробовать сальто через покрышку.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
