6 простых, но важных шагов, которые нужно выполнить, если вы хотите, чтобы вас трахнули, как Криштиану Роналду
Роналду обладает лучшим телосложением среди своих коллег в спорте и является одним из лучших спортсменов в мире. Его день начинается с командной тренировки, которая длится около 3-4 часов, которая включает в себя футбольные упражнения, HIIT-упражнения, спринт и упражнения с отягощениями.
Роналду тренируется в тренажерном зале 4 дня в неделю. Его тренировочная программа в первую очередь направлена на увеличение силы, скорости и небольшую гипертрофию. Этот вид тренировок чрезвычайно полезен для спортсменов.
Вот шесть советов, которые помогут вам получить тело, похожее на тело звезды Ювентуса:
1) Сосредоточьтесь на питании: Чтобы ваше тело выглядело измученным, вам нужно избавиться от лишнего жира. Чтобы избавиться от него, войдите в состояние дефицита калорий. Дефицит калорий - это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса тела. Жир в нижней части тела необходим для демонстрации ваших мышц. Для большинства парней это от 7 до 10% жира.
базовый слой из шерсти мериноса по лучшей цене
2) Выберите вид спорта: Спорт действительно может помочь вам оставаться активным. Выберите любой вид спорта, который вам нравится, и наслаждайтесь им 2-3 раза в неделю.
3) Подъемные веса: Тренировки с отягощениями - это основа того, чтобы выглядеть как Роналду. Силовые тренировки имеют различные преимущества, такие как улучшение вашей концентрации, наращивание мышц, сжигание жира, улучшение половой жизни, меньший риск травм и т. Д.
Посещайте тренажерный зал 3-4 дня в неделю и будьте последовательны в этом. Используйте сложные движения и изолирующие движения. Изучите паттерн двигательных навыков, чтобы развить свои основные силы.
лучшие штаны для похода
Движения всего тела, такие как приседания, жим лежа, становая тяга или жим над головой, задействуют и тренируют мышцы кора. Правильно включите в свой план тренировок большие движения, чтобы вы могли поднимать тяжелые сверхурочные и нарастить мышечную массу.
4) Кардио- Кардио не повредит вашим успехам, если вы позаботитесь о своем питании. Кардио может помочь вам улучшить физическую форму, однако кардио также может стать проблемой, если вы будете делать его слишком много.
Вы можете выполнять любую форму кардио, например HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) или LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).
900 заполнить спальный мешок
5) Сон- Ваше тело никогда не покажет признаков улучшения, если вы не будете спать правильно. Что я имею в виду?
Вам необходимо как минимум 6-7 часов глубокого сна. Хороший диапазон - 7-8 + часов для лучших результатов восстановления. Некоторым может потребоваться более 8 из-за их генетики и стресса. Если вы не можете получить хотя бы 6 часов, вы можете столкнуться с эффектами недосыпания.
6) Дополнения- Добавки действительно могут помочь вам заполнить пробелы. Вам не обязательно принимать его в тоннах, особенно таких ерунды, как BCAA, жиросжигатели, бустеры тестостерона и т. Д.
На самом деле, я бы посоветовал вам взять такие эффективные, как:
1) Сывороточный протеин Сывороточный протеин - это скорее полуфабрикат, который может помочь вам восполнить дефицит белка. В основном требуется вегетарианцам и веганам, которым трудно полностью ежедневно потреблять протеин.
хороший спальный мешок для пеших прогулок
2) Креатин- Креатин может помочь вам в целом выглядеть полнее. Это также помогает увеличить силу и мышечную массу. Достаточно 3-5 г в день.
3) Кофеин Кофеин - это стимулятор, который помогает поднять настроение перед любой интенсивной работой. Это повышает вашу производительность в тренажерном зале и помогает выполнять больше работы за короткое время. Пара порций черного кофе сотворит чудеса.
Чтобы достичь телосложения Роналду, нужно быть последовательным, дисциплинированным и целеустремленным.
тропа Тихоокеанского гребня карта Вашингтона
Автор биографии :
Яшовардхан Сингх - онлайн-тренер по фитнесу на www.getsetgo.fitness, онлайн-платформе для фитнеса. Он не только поднимает тяжести и развивает свое телосложение, но и увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним на Instagram или напишите ему письмо на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
