Python Arms! Убейте бицепс с помощью этих 6 жестоких упражнений
Если вы спросите группу парней об их любимых мышцах для тренировки, большинство из них ответят: бицепсы. В конце концов, это то, чем мы выставляем напоказ, когда нас просят размять мускулы. Однако, несмотря на религиозную тренировку рук, многие люди борются за правильный рост своих бицепсов. В этой статье мы обсудим 6 лучших упражнений для общего развития бицепса, которые дадут вам толстые руки питона!
1. Понимание бицепса
инструмент для лазания по мерзлым поверхностям
Бицепс, как следует из названия, состоит из двух частей: длинной и короткой. Он пересекает два сустава - локоть и плечо. Двуглавая мышца состоит из 3 основных мышц: двуглавой мышцы плеча, плечевой мышцы и плечевого луча. Для достижения оптимального роста нам необходимо тренировать все три группы мышц бицепса.
2. Сгибание рук со штангой стоя
Самым популярным и эффективным упражнением является штанга стоя. Также, вероятно, первое упражнение, которое приходит на ум в день оружия. Хват чуть шире плеч - лучший способ схватить гриф. Упражнение нацелено на двуглавую мышцу плеча. Не нужно манипулировать хватом, просто держите гриф под углом переноски, что является правильным способом выполнения этих сгибаний на бицепс.
3. Сгибания рук на бицепсе на наклонной скамье.
Отличный вариант для тренировки двуглавой мышцы плеча - это наклонное положение. В этом упражнении бицепс находится в наиболее вытянутом состоянии, а плечевые суставы сильно вытянуты. Всегда держите голову на скамейке и выполняйте сгибания рук, локти перпендикулярно полу.
4. Кудри проповедника
Еще одно широко используемое упражнение на бицепс - сгибание рук проповедника. Поскольку локти расположены вперед и опираются на подушку тренажера, во время этого упражнения бицепсы находятся в полукороченном положении. Это создает сильное напряжение в двуглавой мышце плеча, что в дальнейшем приводит к лучшей гипертрофии.
5. Сгибания рук на шкиве над головой.
Наверное, самое сложное упражнение на бицепс, сгибание рук на блоке над головой, ставит бицепс в максимально укороченное положение, что затрудняет тренировку. Однако сгибания рук над головой - отличное упражнение для двуглавой мышцы плеча. Это можно сделать на тренажере со шкивом или на тренажере с вытяжкой вниз.
6. Сгибания рук с гантелями.
Как следует из названия, удерживание гантели молотковым хватом - отличный способ воздействовать на плечевую мышцу двуглавой мышцы. Брахиорадиальная мышца играет важную роль в увеличении толщины бицепса.
7. Обратные сгибания рук.
Одно из упражнений, которое большинство лифтеров игнорируют, обратное сгибание рук - лучшее упражнение для плечевой мышцы двуглавой мышцы. Это похоже на сгибание рук на бицепс, однако в этом упражнении хват пронатирован, в отличие от сгибания рук со штангой стоя, когда захват выполняется супинированным. В этом упражнении плечевой сустав вращается изнутри, и локтевые стабилизаторы испытывают огромное напряжение во время этого сгибания. Изменение хвата создает большую разницу в активации мышц. Здесь двуглавая мышца плеча становится вспомогательной мышцей, тогда как лучевая мышца принимает на себя основную нагрузку упражнения.
Это 6 лучших упражнений для общего развития ваших бицепсов. Не забывайте делать все упражнения на бицепс в один и тот же день. Сделайте пару упражнений минимум на 4-6 недель и замените упражнениями на бицепс в последующие недели.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
