5 принципов бодибилдинга, которым стоит научиться у Арнольда Шварценеггера в возрасте 20 лет
В каждом виде спорта есть несколько легенд, которые поднимают этот вид спорта на новый уровень. Арнольд Шварценеггер - одна из таких легенд, полностью изменивших лицо бодибилдинга. Он не только прославил бодибилдинг на весь мир, но и дал множество рекомендаций по созданию великолепного телосложения. Вот 5 основных идеологий бодибилдинга от Арнольда, которые применимы до сих пор.
1) Тренируйте мозг так же усердно, как и мышцы
Арнольд хорошо известен своей техникой визуализации, которая может просто вывести ваши тренировки на новый уровень. Арнольд сказал, что если вы верите, искренне верите в то, что построить массивное телосложение возможно, и вы преодолеете пределы своего тела в каждом подходе. И это действительно может помочь вам стать больше и сильнее. Используйте свой мысленный образ, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень.
сожженные калории в походах по снегу
Сначала всегда терпит поражение ум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить разум работать на вас, а не против вас. - Арнольд
2) Шокируйте мышцы (внесите разнообразие)
Рост мышц - это, по сути, процесс адаптации вашего тела после тренировки. Когда вы тренируете свои мышцы, вы стимулируете их, и они становятся больше и сильнее, чтобы выжить. Но со временем ваши мышцы привыкают к тренировочным схемам и сопротивляются росту. Вот где вам нужно шокировать их, чтобы заставить их расти. Арнольд смешивал принципы тренировки силовых спортсменов разных видов, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, чтобы потрясти свои мышцы.
3) Ешьте больше, чтобы стать большим
Сегодняшнее поколение чрезвычайно одержимо прессом и так называемыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить больше мышц, вы должны есть больше калорий, а это неизбежно приведет к небольшому приросту жира. Арнольд никогда не верил в возможность оставаться круглый год и посвятил месяцы фазе набора массы. Никто, кроме него, не может представить, как невероятно он появится на сцене, сбросив слои жира. Следовательно, сделайте приоритетным рост мышц в периоды набора массы и на время забудьте про пресс.
4) Поезд для насоса
Как известно, Арнольд сказал, что если нет мышечной накачки, нет мышечного роста, и наука это подтверждает. Когда вы накачиваете мышцы, вы накапливаете кровь, питательные вещества и молочную кислоту в той области, которая является анаболической средой для мышечной гипертрофии. Чтобы добиться максимальной накачки, вы можете использовать сильную связь между разумом и мышцами, выполнять повторения до отказа или даже использовать технику ограничения кровотока.
смешивание сывороточного протеина с молоком
5) Расставьте приоритеты в своих слабостях
У всех нас есть сильные и слабые группы мышц. И давайте посмотрим правде в глаза, тренировка нашей сильной части тела - простая задача, и нам это нравится. Проблема в том, чтобы поднять отстающие части тела. Самыми слабыми группами мышц Арнольда были икры, и он часто пропускал их тренировки. Однажды он разрезал все свои штаны на шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своих слабых икрах, и тщательно тренировал их, пока они не стали полированными, как и все остальное его тело. Точно так же, если у вас есть слабая группа мышц, хорошо тренировать ее в первую очередь на неделе и нацеливать ее на больший объем (количество подходов) и частоту (количество тренировок).
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
как заново натереть чугунную сковороду?
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
