4 полезных совета, которые помогут вам повысить силу жима лежа
Когда я впервые начал тренироваться в 2010 году, люди чаще всего задавали друг другу вопросы (не считая того, как повысить уровень ТЕСТОСТЕРОНА): сколько вы жмете? Перенесемся на 7 лет вперед, и многое не изменилось. Может вопрос взял крутой аватар в виде СКОЛЬКО Я СКАМАТЬЯ? Старый добрый жим лежа в значительной степени объясняет вашу силу верхней части тела (силу толчка). Хотя это еще не «все» для развития грудной клетки, оно все же играет огромную роль. Никто никогда не спросит вас, насколько вы сгибаете штангу / тягу вниз или летаете на канате, если только они не настоящие идиоты. Поэтому, пожалуйста, перестаньте быть ЗВЕРЕМ в таких упражнениях и войдите в реальный мир. Вот как вы можете улучшить свою скамейку запасных.
1. Делайте это чаще
Один умный человек сказал однажды: «Если хочешь в чем-то стать лучше, делай это почаще». Это имеет смысл, но более частое это не означает, что нужно каждый раз бить по скамейке, когда вы идете в спортзал. Частота будет варьироваться в зависимости от вашего опыта тренировок и способностей к восстановлению. Я скажу, что один раз в неделю очень мало. Большинству людей будет лучше делать это 2 раза в неделю. Начните делать это, и вы заметите большую разницу в своих способностях толкания. Распределите его 2 раза в неделю через 72 часа. Это означает, что если вы выполните жим лежа в понедельник, сделайте это снова в четверг или пятницу.
два. Хватит обманывать
Чтобы выглядеть впечатляюще, братаны прибавляют в 1,5–2 раза больше веса, с которым они могут справиться. В результате они либо выполняют половину повторов, либо их страхующий, стоящий позади них, выполняет большую часть работы. Вот о чем я говорю.
Это может не только привести к травмам, но и к тому, что мышцы никогда не сокращаются в достаточной степени. Каждый раз вы просто подпитываете свое эго, копируя кого-то, кто провел годы под стойкой. Если у вас нет проблем с плечом, вы всегда должны делать полные повторения.
3. Используйте Leg Drive
Когда вы хотите двигаться с максимальным весом, вам также нужна помощь ног. Как ты это делаешь? Плотно поставив ступни на пол прямо под коленями, убедитесь, что вся ваша ступня касается земли. Это не только обеспечивает стабильную основу для толчка, но и помогает передавать силу от земли. Это создает кинетическую цепочку.
Четыре. Разминка эффективно
По мере того, как лифтер развивает свою способность нажимать больше веса, он понимает важность эффективной разминки перед большим подъемом или тяжелым подходом. Большинство людей просто прыгают на беговую дорожку или кросс-тренажер в качестве обычного ритуала разминки, но это не оптимально, особенно когда вы работаете над движениями верхней части тела. Хотя кровотечение в ногах - это неплохо, но лучше разогреть те основные мышцы, которые в основном будут задействованы в жиме лежа, а именно: -Pecs, Front Shoulders и Triceps. Есть много способов сделать это. Вот попробуйте эти-
• Выполнение изолирующих движений всех этих мышц по подходу или двум.
• Вы можете просто сделать 1-2 подхода отжиманий с собственным весом.
• Начните разминку на самой скамье с пустой перекладиной и постепенно увеличивайте вес, а количество повторений уменьшайте с каждым весом, приближая вас к вашему рабочему подходу.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
