4 упражнения для ловли чудовищных ловушек, таких как Брок Леснар
Некоторым людям повезло с надежными ловушками. У этих людей обычно короткие ключицы, короткие шеи и узкие плечи. Сама структура их тела делает их ловушки большими на их теле. Для остальных, то есть тех, у кого длинные ключицы и широкие плечи, построить ловушки может быть непросто. Не волнуйтесь, в этой статье мы рассказали вам, как можно строить массивные ловушки.
1. Прогулка фермера
Возьмите две гантели и просто начните ходить. Чем дольше вы идете, тем больше наказания понесут ваши ловушки. Это упражнение прорабатывает почти все группы мышц тела, и ловушки не исключение. Практически на каждом соревновании стронгменов это упражнение используется в качестве нагрузки. Выберите вес, который как минимум в 0,8 раза больше вашего веса. Допустим, вы мужчина 80 кг. У вас не должно возникнуть проблем с удержанием общего веса 64 кг (32 кг в каждой руке) и ходьбой 20-60 м.
- Начните упражнение, стоя между гантелями или короткими грифами.
водные фильтры с самым высоким рейтингом
- Крепко держите оборудование, не позволяя ему соскользнуть с рук.
- Держите лопатки вместе и опущенными, напрягая корпус, и начинайте ходить.
Вот моя прогулка фермера с соревнований стронгменов 2015 года, когда я несу 168 кг общего веса при массе тела 74 кг.
2. Становая тяга.
Еще одно хорошее упражнение для создания огромных ловушек - классическая становая тяга. Как и прогулка фермера, это сложное упражнение, поражающее многие группы мышц, помимо ловушек. Тяжелая становая тяга всегда срабатывает. Я никогда не видел, чтобы у кого-то, кто тянет внушительный вес в становой тяге, были посредственные ловушки. Вы всегда будете сиять среди парней, которые всегда просто пожимают плечами или тянутся вертикально для ловушек. Использование в вашей программе становой тяги со штангой и со штангой даст вам лучшее из обоих миров. Использование подъемных ремней совершенно нормально при выполнении становой тяги, если целью является гипертрофия, а сцепление является ограничивающим фактором при подъеме тяжестей.
Работайте между повторениями 3-6 и 6-12 в становой тяге в чередующихся сессиях, чтобы заставить ваши ловушки расти.
что надеть в ночной клуб, ребята
3. Пожатие одной рукой
Большинство из нас пожимает плечами со штангой для создания ловушек, удерживая штангу перед телом. Несомненно, это отличное упражнение для изоляции ловушек, и вам не нужно ничего менять, если оно вам подходит. Однако при этом штанга на одной руке разводит плечами в сторону. Этот вариант не только расскажет вам о дисбалансе силы в левой и правой части верхней части тела, но также обеспечит больший диапазон движений (ROM). Штанга лучше, чем гантель, в этом упражнении, так как она не будет тереться о ваше тело, как пластины с гантелями, которые создают ненужное трение. Это упражнение можно выполнять как со свободным весом, так и на кузнечном станке.
как удовлетворить свою девушку
Не забудьте держать планку сверху 2-4 секунды. И для этого вам нужно использовать нагрузку, с которой вы можете справиться в соответствии со своими возможностями, удерживая эго вне тренажерного зала.
4. Подъемы плеч передних и боковых сторон в полном диапазоне.
У вас не должно возникнуть проблем со сборкой ловушек, если вы выполняете все 3 упражнения и их варианты, упомянутые выше. Однако, если вы все еще чувствуете, что вам чего-то не хватает, попробуйте рейз с полным диапазоном фронтальных и боковых рук. Это упражнение представляет собой не что иное, как обычные подъемы вперед и в стороны с дополнительным диапазоном движений (ROM). Движение можно выполнять с помощью легкой пластины или гантели и поднимать их над головой спереди (в случае подъема вперед) и из стороны (в случае подъема вперед). случай бокового подъема).
Увеличенный диапазон движений в обоих этих упражнениях в значительной степени активировал ловушки. Поднимите груз на высоту, соответствующую подвижности плеч, и это не должно вызывать боли.
Даман Сингх - международно сертифицированный специалист по спортивному питанию, спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием: - СИХСПАК и вы можете следовать за ним Instagram и обучает население, свободное от наркотиков.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
