4 совета по тренировкам рук для развития торовидных бицепсов и трицепсов
Тор, сын Одина и скандинавский бог согласно мифологии, должен быть для меня одним из трех лучших Мстителей, а Крис Хемсворт блестяще играет своего персонажа во всех фильмах Marvel.
Хемсворт вообще очень хороший парень, но, играя Тора, он поднял свое телосложение на новый уровень. Больше всего выделялось его оружие. Они выглядели божественно, особенно когда он держал Мьёльнир, свой молот.
Вы хотите построить богоподобные руки, как Тор? Начните делать следующее:
заменитель еды номер 1
1. Выполняйте нетрадиционные упражнения, такие как тяги, подтягивания и фермерские упражнения.
Ваши бицепсы задействуются и активируются, когда вы выполняете тянущие движения верхней части тела. Сделайте тяги, подтягивания, подтягивания и т. Д. Основными элементами работы над верхней частью тела. Наряду с этим добавьте некоторые нетрадиционные упражнения, которые носят фермеры, броски набивного мяча и т. Д.
Вы можете увидеть, как Крис Хемсворт делает это в этом видео:
2. Используйте полный диапазон движения.
Если вы изо всех сил пытаетесь вырастить руки, несмотря на регулярные тренировки, ваш партнер в спортзале - это ваше эго. Другого вывода нет. Бесчисленное количество раз я видел, как люди нагружают штангу тарелками и даже не выполняют ни одного полного повторения в подходе на 21 штангу.
Прекратите заниматься этой ерундой!
Хотите отрастить руки? Используйте полный диапазон движений. Вы поднимете более легкий груз, но это нормально. Это будет эффективно.
3. Установите связь между мозгом и мышцами.
Арнольд много говорит о важности этого при обсуждении тренировок. Частично согласен.
Связь мышления и мускула - это фундаментальное ощущение мускулов при поднятии тяжестей. Вы поднимаете вес контролируемым образом. Это полезно, когда вы выполняете изолирующую работу, такую как бис и трис.
4. Работайте над обеими головками бицепса.
У вас короткая голова и длинная голова в бицепсах. Если ваша цель - добиться округлости и размера, важно проработать и то, и другое.
Упражнения для короткой головы:
1. Кудри паука.
2. Кудри проповедника
3. Подтягивания.
Упражнения для длинной головы:
1. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.
2. Сгибание рук с отведенными назад плечами.
3. Перетащите локоны.
что дамы хотят в отношениях
Вот пример тренировки спины и бицепса, которую вы можете добавить в свой распорядок дня:
Тяга штанги - 3 подхода по 6-8 повторений
Подтягивания - 3 подхода по 6-8 повторений
Тяга сидя или Тяга к груди - 3 подхода по 8–12 повторений
Подтягивания широты вниз - 3 подхода по 8–12 повторений
Кудри проповедника - 3 подхода по 12-15
Кабельные локоны с отведенными назад плечами - 3 подхода по 12-15
Молотковые локоны - 3 подхода по 12-15
Включите это в свою тренировку, чтобы накачать благочестивые руки, как у Тора.
Биография автора :
лучший спортивный напиток для электролитов
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
