Оздоровительный

5 продуктов с высоким содержанием жиров, от которых нельзя отказываться, пытаясь похудеть, и почему

Я хочу похудеть, поэтому исключу жирную пищу из своего рациона и из холодильника.

Обычно это наша первая попытка вести более здоровый образ жизни, но не самая эффективная, потому что жир - не наш враг.

Хотя жир может способствовать увеличению веса, это один из продуктов, которые нужно есть для похудания. Нашему организму нужны здоровые жиры, чтобы выжить и нормально функционировать. Они являются строительными блоками нашего мозга, гормонов и нервных тканей. Так что не забывайте отказываться от этого.

Продукты с высоким содержанием жиров, которые действительно полезны

Темный шоколад

Темный шоколад поможет сделать живот плоским. Он содержит самый высокий процент чистого какао-масла, которое дольше переваривается. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

© iStock

Сухие фрукты и семена

Сходите с ума от различных орехов и семян, потому что полиненасыщенные жиры, содержащиеся в них, активируют гены, которые уменьшают накопление жира, контролируют стресс и кровяное давление, уменьшают воспаление и улучшают метаболизм инсулина. © iStock

Ореховое масло

Ореховое масло, такое как арахисовое и миндальное масло, имеет те же преимущества, что и сухие фрукты, но не тогда, когда оно содержит сахар и гидрогенизированные масла. Поэтому убедитесь, что в вашем арахисовом масле есть натуральные и питательные ингредиенты. © iStock

гамак, который превращается в палатку

Кокосовое, миндальное и оливковое масло холодной обработки

То, что это чистый жир, не значит, что это плохо. Эти масла холодной обработки богаты полифенолами, борющимися с раком, и мононенасыщенными жирами, укрепляющими сердце.

Они помогают снизить ваш ИМТ. Еще одна причина полить ими наш салат: они могут повышать уровень серотонина в крови - гормона, отвечающего за перепады настроения и хорошее самочувствие.

© iStock

Полезный, необработанный сыр

Сыр - отличный источник белка, кальция, минералов, витаминов и жирных кислот. Это помогает замедлить всасывание сахара и углеводов. Это приводит к постоянному уровню энергии и лучшему функционированию мозга.

Питательные вещества в сыре действительно полезны для нас, просто убедитесь, что они настоящие, например, рикотта, козий сыр, а не обработанные.

© iStock

Смущенный? Польза жира для здоровья

Жир, хранящийся в нашем теле, обеспечивает энергию для защиты наших жизненно важных органов во время голода. Он согревает нас и предотвращает травмы. Не все жиры имеют одинаковую пользу, но некоторые из них полезнее других. © iStock

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры содержатся в некоторых видах рыб, таких как лосось. Орехи и семена содержат жирные кислоты омега-3. Употребление этих продуктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры в основном поступают из растительных источников, таких как миндаль и авокадо. Они могут снизить уровень холестерина в крови.

Нездоровые жиры

Насыщенные жиры и трансжиры в основном ответственны за увеличение наших проблем со здоровьем.

Как жир помогает похудеть?

Здоровые жиры направлены на решение основной проблемы, с которой мы сталкиваемся при соблюдении диеты. Поэтому вам следует есть больше жира, чтобы похудеть.

© iStock

Жир сохраняет чувство сытости

Жирная пища переваривается дольше, поэтому мы дольше чувствуем сытость. Это также помогает избавиться от тяги к перекусам.

Жир имеет приятный вкус

С маслом и оливковым маслом все вкуснее, так что не бойтесь сбрызнуть им еду. Жир также помогает нашему организму усваивать жирорастворимые витамины из овощей, что делает нашу еду более сытной и вкусной.

как скрыть запах алкоголя в дыхании

Жир сжигает жир

Как бы безумно это ни звучало, жир помогает телу сжигать жир. Итак, вам нужно есть жир, чтобы похудеть.

Нашему организму нужна энергия для сжигания жира и поддержания метаболизма. Таким образом, пока в нем не будет достаточно белков, жиров и углеводов, он не будет сжигать жир.

Увеличивает метаболизм

Большая часть потребляемого жира превращается в энергию, которая способствует ускорению метаболизма и увеличивает скорость сжигания жира нашим телом.

Строит мышцы

Если мы часто потребляем полезные жиры и тренируемся, большая часть энергии уходит на наращивание мышц и поддержание мышечной массы с возрастом.

Прекратите лишение и начните есть!

Это улица с двусторонним движением. Когда мы даем нашему телу то, что ему нужно, оно с радостью выполняет наши требования. Так что найдите здоровые способы добавлять в еду все питательные вещества и сообщите нам, поможет ли это вам почувствовать себя сытым.

Узнать больше

Поделитесь этой историей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий