Оздоровительный

5 продуктов с высоким содержанием жиров, от которых нельзя отказываться, пытаясь похудеть, и почему

Я хочу похудеть, поэтому исключу жирную пищу из своего рациона и из холодильника.

Обычно это наша первая попытка вести более здоровый образ жизни, но не самая эффективная, потому что жир - не наш враг.

Хотя жир может способствовать увеличению веса, это один из продуктов, которые нужно есть для похудания. Нашему организму нужны здоровые жиры, чтобы выжить и нормально функционировать. Они являются строительными блоками нашего мозга, гормонов и нервных тканей. Так что не забывайте отказываться от этого.

Продукты с высоким содержанием жиров, которые действительно полезны

Темный шоколад

Темный шоколад поможет сделать живот плоским. Он содержит самый высокий процент чистого какао-масла, которое дольше переваривается. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

сломанная плитка темного шоколада на деревенском деревянном столе

Сухие фрукты и семена

Сходите с ума от различных орехов и семян, потому что полиненасыщенные жиры, содержащиеся в них, активируют гены, которые уменьшают накопление жира, контролируют стресс и кровяное давление, уменьшают воспаление и улучшают метаболизм инсулина. готовить, залив масло в кастрюлю

Ореховое масло

Ореховое масло, такое как арахисовое и миндальное масло, имеет те же преимущества, что и сухие фрукты, но не тогда, когда оно содержит сахар и гидрогенизированные масла. Поэтому убедитесь, что в вашем арахисовом масле есть натуральные и питательные ингредиенты. красное вино и сыр на деревенском деревянном столе

красное вино и сыр на деревенском деревянном столе

гамак, который превращается в палатку

Кокосовое, миндальное и оливковое масло холодной обработки

То, что это чистый жир, не значит, что это плохо. Эти масла холодной обработки богаты полифенолами, борющимися с раком, и мононенасыщенными жирами, укрепляющими сердце.

Они помогают снизить ваш ИМТ. Еще одна причина полить ими наш салат: они могут повышать уровень серотонина в крови - гормона, отвечающего за перепады настроения и хорошее самочувствие.

Полезный, необработанный сыр

Сыр - отличный источник белка, кальция, минералов, витаминов и жирных кислот. Это помогает замедлить всасывание сахара и углеводов. Это приводит к постоянному уровню энергии и лучшему функционированию мозга.

Питательные вещества в сыре действительно полезны для нас, просто убедитесь, что они настоящие, например, рикотта, козий сыр, а не обработанные.

Смущенный? Польза жира для здоровья

Жир, хранящийся в нашем теле, обеспечивает энергию для защиты наших жизненно важных органов во время голода. Он согревает нас и предотвращает травмы. Не все жиры имеют одинаковую пользу, но некоторые из них полезнее других.

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры содержатся в некоторых видах рыб, таких как лосось. Орехи и семена содержат жирные кислоты омега-3. Употребление этих продуктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры в основном поступают из растительных источников, таких как миндаль и авокадо. Они могут снизить уровень холестерина в крови.

Нездоровые жиры

Насыщенные жиры и трансжиры в основном ответственны за увеличение наших проблем со здоровьем.

Как жир помогает похудеть?

Здоровые жиры направлены на решение основной проблемы, с которой мы сталкиваемся при соблюдении диеты. Поэтому вам следует есть больше жира, чтобы похудеть.

Жир сохраняет чувство сытости

Жирная пища переваривается дольше, поэтому мы дольше чувствуем сытость. Это также помогает избавиться от тяги к перекусам.

Жир имеет приятный вкус

С маслом и оливковым маслом все вкуснее, так что не бойтесь сбрызнуть им еду. Жир также помогает нашему организму усваивать жирорастворимые витамины из овощей, что делает нашу еду более сытной и вкусной.

как скрыть запах алкоголя в дыхании

Жир сжигает жир

Как бы безумно это ни звучало, жир помогает телу сжигать жир. Итак, вам нужно есть жир, чтобы похудеть.

Нашему организму нужна энергия для сжигания жира и поддержания метаболизма. Таким образом, пока в нем не будет достаточно белков, жиров и углеводов, он не будет сжигать жир.

Увеличивает метаболизм

Большая часть потребляемого жира превращается в энергию, которая способствует ускорению метаболизма и увеличивает скорость сжигания жира нашим телом.

Строит мышцы

Если мы часто потребляем полезные жиры и тренируемся, большая часть энергии уходит на наращивание мышц и поддержание мышечной массы с возрастом.

Прекратите лишение и начните есть!

Это улица с двусторонним движением. Когда мы даем нашему телу то, что ему нужно, оно с радостью выполняет наши требования. Так что найдите здоровые способы добавлять в еду все питательные вещества и сообщите нам, поможет ли это вам почувствовать себя сытым.

Узнать больше