Планируете начать прерывистое голодание? Мы развенчиваем 5 мифов, которые могут замедлить ваш прогресс
Прерывистое голодание (IF) был самой популярной тенденцией в фитнесе в мире, и в Индии в последние пару лет все больше и больше людей присоединяются к культу в надежде поправиться, снизить лишние килограммы и даже продлить свою жизнь на несколько лет.
Это явление включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и множество исследований направлено на выявление его положительных и отрицательных сторон с тех пор, как оно было популяризировано Мартином Беркханом из Leangains.com.
Сказав это, существует множество мифов, связанных с ЕСЛИ, в которые люди слепо верят, и мы здесь, чтобы развенчать их с помощью Шерил Салис, дипломированного диетолога, сертифицированного инструктора по диабету и тренера по здоровью с карьерой, охватывающей 19 лет.
Миф 1: голодание снижает скорость метаболизма
Считается, что голодание замедлит вашеметаболизмили биохимические процессы, которые разрушают молекулы пищи и превращают их в энергию. Но правда ли это?
разные способы развести огонь
Нет, голодание не замедляет обмен веществ в организме. Фактически, исследования показали, что уровень гормона роста в крови может увеличиваться в пять раз при голодании. Более высокий уровень этих гормонов может ускорить сжигание жира. Он также увеличивает мышечную массу и имеет множество других преимуществ для здоровья, - говорит Салис.
Миф 2: вы можете есть столько, сколько хотите, когда вы прерываете голодание
Имеет ли значение, если вы едите много еды после того, как ничего не ели в течение всего дня? Насколько подобное может повлиять на вашу стойкость и упорную работу в течение всего дня?
В конце дня вам нужно добиться дефицита калорий, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Поэтому вам нужно следить за тем, сколько вы едите. По ее словам, качество пищи, которую вы потребляете, также имеет значение. Следите за своими порциями и убедитесь, что то, что вы едите, хорошо сбалансировано с точки зрения питания. еда.
Прерывистое голодание - это лишь первый шаг к более здоровому образу жизни. Если вы позволите себе сойти с ума во время одного приема пищи в день и потреблять калории, стоящие за весь день, это просто нарушит цель.
Миф 3: нельзя тренироваться во время прерывистого голодания
Сможете ли вы пойти в тренажерный зал или заняться своим любимым видом спорта во время тренировки IF? Сможет ли ваше тело выдержать это?
Тренировка возможна. Мы советуем нашим клиентам тренироваться к концу периода голодания. «Если вы голодаете в течение 16 часов, то мы советуем им тренироваться в 15-м часу, чтобы они закончили тренировку и перекусили», - рассказывает Шерил MensXP .
Итак, иди истрелять в обручи или поднимать тяжести, все, что плывет по вашей лодке.
где купить походную еду
Миф 4: обильный завтрак - необходимость
Нам всегда говорили, что мы должны иметьзавтрак как король, обедать как принц, а ужинать как нищий, но справедливо ли это высказывание в сегодняшнюю эпоху?
Это тоже миф. «Сегодня мы наблюдаем такую высокую инсулинорезистентность, особенно в утреннее время, и у нас в стране много людей с преддиабетом, поэтому нам все еще нужно быть осторожными в том, что мы едим», - говорит она.
Завтрак должен быть низкоуглеводным, с большим количеством сложных углеводов, высоким содержанием белка и полезных жиров. Она добавляет, что если у людей наблюдается сильная инсулинорезистентность по утрам, это будет загружать их дополнительными углеводами, и это только увеличит запасы жира.
МИФ 5: Даст одинаковые результаты для всех
бесплатный примитивный кемпинг рядом со мной
© Pexels
Идея кажется достаточно простой, правда? Не ешьте большую часть дня и придерживайтесь сбалансированной диеты, когда вам положено. Итак, каждый, кто пробует прерывистое голодание, должен получить похожие результаты, если не одинаковые, верно?
Есть разные способы прерывистого голодания. Он уже очень популярен в нашей стране, потому что традиционно с этим явлением знакомо множество людей. Например, джайны заканчивают свой обед до заката, а затем прекращают пост только на следующий день. Будь то Рамадан, Великий пост, Чаувихар или любой из многих других методов поста в нашей стране.
Однако прерывистое голодание бывает разных типов:
Это может быть «голодание 5–2»: вы едите все в течение пяти дней, а затем в течение двух дней ограничиваете себя 500 калориями.
Альтернативное дневное голодание :
Сухое голодание: вы ничего не ешьте и не пьете в течение определенного периода времени. Нам нужно выяснить, что действительно работает. На самом деле не всем будет хорошо работать с IF. «Мы выбираем наших клиентов и составляем для них индивидуальные диеты», - говорит Шерил.
Вы также должны принимать во внимание другие условия, такие как беременность, лактация, если они находятся на инсулине или любом другом лекарстве, которое вызывает падение уровня глюкозы в крови, добавляет она. Эти люди не идеальные кандидаты в IF.
С другой стороны, некоторые люди действительно хорошо переносят IF, особенно если они чувствуют необходимость продолжать есть в течение дня и потребляют много калорий.
Сегодня есть много доказательств того, что IF также активирует путь кишечник-мозг, который также помогает улучшить здоровье кишечника. Существуют также данные, свидетельствующие о том, что IF снижает риск болезни Альцгеймера, деменции, а также увеличивает продолжительность или продолжительность жизни.
Шерил Салис также рекомендует добавлять кокосовое масло в вашу диету прерывистого голодания.
© Твиттер
непромокаемые брюки из гор-текса
Кокосовое масло является хорошим источником МСТ (триглицеридов со средней длиной цепи), и из-за своей химической структуры они метаболизируются иначе, чем другие жиры. По ее словам, они превращаются в кетоны и дают энергию почти мгновенно и не накапливаются, как другие жиры.
Добавление кокосового масла в свой рацион поможет уменьшить чувство голода, а также позволит продлить период голодания, не вызывая у вас сильного аппетита. Однако мы должны помнить, что нам нужно следить за тем, сколько кокосового масла мы употребляем ежедневно, - поясняет она.
Она рекомендует выпивать две чайные ложки кокосового масла утром, запивая водой, когда вы находитесь в середине прерывистого голодания.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
