6 вещей, которые нужно есть, чтобы набрать вес
Большинство советов по здоровью и фитнесу посвящены тому, чтобы стать стройнее или мускулистее.
Ниша людей, которые от природы худощавы и изо всех сил пытаются набрать крохотный вес, кажется, полностью игнорируется. Есть много людей, которые изо всех сил стараются иметь на костях базовое количество мяса, которое жизненно важно для здорового, если не красивого вида. Это не значит, что худые люди не могут хорошо выглядеть, но лучше иметь среднюю массу тела. Итак, если вы тоже являетесь членом клуба худых, используйте следующие продукты:
1. Сушите изюм для набора веса.
Пожалуйста, поймите, что вам нужно больше среднего количества натурального или растительного / фруктового сахара, чтобы легко набрать вес. Это означает употребление в пищу сладких из натуральных продуктов, например сушеного изюма. Сюда входят популярные сухофрукты, киш-миш и финики. Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему, которая жизненно важна для правильного усвоения питательных веществ. Среди бодибилдеров сушеный изюм считается идеальной закуской, мгновенно обеспечивая им избыток калорий, который помогает легко набирать вес или мышцы.
2. Источники углеводов, которые помогают набрать вес.
Углеводы являются основным источником энергии для нашего тела, и когда у нас есть избыток энергии, часть ее сохраняется, что помогает набрать вес. Вам нужно потреблять сложные углеводы, которые содержат больше питательных веществ и обеспечивают компактную форму калорий. Вы можете возразить, что пачка картофельных чипсов содержит больше калорий, но большая часть этих калорий будет направлена на утолщение ваших артерий, что подтолкнет вас к сердечному приступу. Калории, полученные из сложных углеводов, таких как рис, картофель, овсянка, бананы, цельнозерновые / макаронные изделия и бобы, обеспечивают запас энергии, который способствует равномерному и здоровому набору веса.
3. Чокнутость помогает набрать вес.
Большинство из нас склонны питаться орехами и семенами, когда наступает холодное время года. Однако в течение года следует употреблять минимальное количество орехов. Они содержат самую полезную для здоровья форму калорий, которые не только помогают набрать вес, но и способствуют вашему общему здоровью. У вас есть большое количество вариантов на выбор, включая миндаль, арахис, грецкие орехи и кешью, помимо семян подсолнечника и льна. Индийская мудрость гласит, что в жаркое время года орехи можно есть, замочив их в воде, что гарантирует отсутствие их термогенного воздействия. Орехи - самый простой способ потреблять сгущенные калории, не чувствуя сытости. Несколько жареных орехов по калорийности эквивалентны чапати. Грецкие орехи представляют собой наиболее удивительную комбинацию полезных или мононенасыщенных жиров, помимо фитостеринов и соединений, необходимых для стимуляции образования оксида азота, который способствует более быстрому восстановлению мышц и мышечному росту. Таким образом, если вы занимаетесь спортом, чтобы набрать массу, не забывайте ежедневно потреблять около 25 г грецких орехов.
4. Фруктовые соки для набора веса.
Вам нужен энергетически насыщенный источник, который также может обеспечить вас необходимыми витаминами. Самое простое решение - апельсиновый сок. Для начала вы можете употреблять больше апельсинов в виде сока. Апельсины - отличный источник витамина С, который обеспечивает лучший метаболизм оксида азота. Держитесь подальше от сладких газированных напитков, которые могут заставить вас выглядеть на несколько месяцев беременности, но мало что помогут вам правильно набрать вес. Старайтесь выбирать такие высококалорийные соки, как гранатовый и ананасовый.
5. Использование жиров для набора веса.
Помимо растительных масел, используемых в большинстве индийских домашних хозяйств, вам нужно добавить немного менее используемых масел. Сюда входят капсулы с рыбьим жиром и несколько капель оливкового масла, нанесенного на хлеб. Эти масла содержат более высокую концентрацию хороших жиров, помимо омега-3 жирных кислот. Убедитесь, что вы увеличиваете потребление молочных продуктов, включая молоко средней жирности, творог, творог и масло. Убедитесь, что вы посвящаете каждый день потреблению как минимум двух типов жиров, перечисленных здесь. Даже если вы вегетарианец, старайтесь ежедневно есть яйца. Яйца содержат одну из чистейших форм протеина, необходимую для поддержания мышечной массы.
как предотвратить натирание
6. Использование нетипичных источников пищи для набора веса.
Появление вокруг нас супермаркетов обеспечило легкий доступ к типичным американским продуктам, таким как авокадо и мюсли. Авокадо богат не только витамином К и клетчаткой, но и калориями. Купите батончики мюсли и печенье и добавьте их к чаю или молоку, используя их в качестве постоянных перекусов, поскольку они содержат полезные калории. ( Здоровье , MensXP.com )
Читайте также:
- Польза сна для здоровья
- 9 быстрых лекарств от похмелья, которые действительно работают
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
