Питание

Почему прерывистое голодание - плохая идея, если ваша цель - наращивание мышц

Прерывистое голодание - это сумасшедший ажиотажный поезд, на который хочет запрыгнуть каждый в фитнес-индустрии. Люди верят, что у него есть несколько магических эффектов. Эти волшебные эффекты в основном связаны с потерей жира. Люди предполагают, что если вы не едите несколько часов в день, ваше тело превращается в жиросжигающую «печь» и через пару недель вы становитесь стройнее, чем измельченный бодибилдер.



Почему прерывистое голодание - плохая идея, если ваша цель - наращивание мышц

Что ж, на самом деле прерывистое голодание помогает соблюдать дефицит калорий. Некоторым людям просто легче есть меньше, если они едят только пару приемов пищи в день. Все дело в этом единственном аспекте. Я также писал статью о прерывистом голодании в прошлом.





Другая сторона истории заключается в том, что люди начали использовать прерывистое голодание для набора мышечной массы. Они думают, что:

1. Пост увеличивает их гормон роста и делает их больше.



два. Во время голодания они не накапливают жир.

Угадай, что?

Вы УЖАСНО ошибаетесь.

Давайте разберемся, что на самом деле нужно делать для наращивания мышечной массы:



1. Тренировка сопротивляемости

два. Прогрессивная перегрузка

3. Излишек калорий с адекватным белком

Четыре. Отдых и восстановление

Теперь давайте разберемся, как прерывистое голодание может все это разрушить:

как сделать походный гамак

1. Тренировки с отягощениями

Многие люди ошибочно полагают, что, если вы не едите и не тренируетесь, это повысит уровень анаболических гормонов и поможет им нарастить мышцы и в то же время сбросить жир.

Что ж, эти анаболические гормональные адаптации, которые происходят во время тренировок, похожи на те, которые были бы у вас, если бы вы тренировались после еды. Еще одна вещь, которую следует знать, это то, что даже если эти гормоны повышены, они будут в физиологических пределах.

Вы не станете таким же бодибилдером, который принимает стероиды. Если голодание сделало вас мускулистыми, как у опытного бодибилдера, зачем людям вообще покупать стероиды, особенно учитывая их побочные эффекты?

2. Прогрессивная перегрузка

Почему прерывистое голодание - плохая идея, если ваша цель - наращивание мышц

Да, вы можете легко получить несколько тренировок натощак. Сможете ли вы с ним развиваться в долгосрочной перспективе?

лучший заменитель протеиновой муки для похудения

Я так не думаю.

Вы можете пойти в спортзал и надрать задницу, как рабочий. Вы не продвинетесь вперед, потому что голодны и истощены. Принятие пищи перед тренировкой, особенно углеводов, даст вам топливо, чтобы поднимать больше и дольше.

3. Избыток калорий при достаточном количестве белка.

Чтобы набрать вес и, в свою очередь, мышцы, вам нужно съедать за день больше калорий, чем вы сжигаете. Да, люди ошибаются в том, что набивают лицо столько еды, сколько хотят, и толстеют. Это ошибка их плана, а не идея есть больше калорий. Если вы будете голодать, вам будет просто сложно потреблять достаточно калорий за день. Кроме того, есть исследования, которые показывают, что вам нужно есть белок с равными интервалами, чтобы поддерживать повышенный синтез мышечного белка в течение дня.

Есть даже исследование, которое показывает, что даже при употреблении одинакового количества белка группа, которая переваривала его с более частыми интервалами (4-5 приемов пищи), набирала больше мышц по сравнению с теми, кто ел его в меньшем количестве приемов пищи (1-2 приема пищи). .

4. Отдых и восстановление

В основном это зависит от вашего сна и уровня стресса. Дополнительным аспектом этого является прием пищи. Есть причина, по которой после сокращения или сжигания жира ваше восстановление идет плохо. Это потому, что вы не потребляете достаточно калорий для того же. Если вы поститесь и уменьшите потребление калорий, вы не восстановитесь и даже можете начать терять прогресс или терять силу в тренажерном зале.

Биография автора :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.

MeToo и сумма его частей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий