Топ-5 продуктов, которые необходимо есть для худых парней, которые почти не прибавляют в весе
Хотя все мы знаем, что многие люди страдают от проблем, связанных с избыточным весом или ожирением, существует чрезвычайно контрастный сценарий, когда есть парни, которые изо всех сил пытаются набрать вес. С точки зрения бодибилдинга, они известны как хардгейнеры, которые, независимо от количества еды, изо всех сил стараются набрать вес. Хотя тренеры говорят, что у вас слишком высокий метаболизм или вы эктоморф (на самом деле это не имеет значения), основная причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, заключается в том, что вы НЕ потребляете достаточно калорий.
И это также сводится в основном к тому, что вы постоянно делаете большой выбор сытных блюд, таких как овес и картофель, которые являются высокосытыми продуктами и наполняют вас, заставляя вас есть меньше калорий, чем необходимо для набора веса.
Итак, пора отказаться от овса и начать включать в свой рацион следующие продукты:
1) Сроки
100-граммовая порция фиников сводится к потреблению 6-7 фиников, что является легкой задачей.
Калорийность и макрораспределение этой порции выглядит следующим образом:
Килокалорий - 270 килокалорий
Протеин - 4 грамма
Углеводы - 62 грамма
где купить таблетки электролита
Жиры - 0,5 грамма
2) Бананы
Это один из самых калорийных / углеводных фруктов. Банан среднего размера имеет следующий состав калорий и макроэлементов:
Килокалорий - 99 килокалорий
что избавляет от алкогольного запаха изо рта
Протеин - 1,1 грамма
Углеводы - 23 грамма
Жиры - 0,3 грамма
3. Углеводный коктейль или сок во время тренировки.
Хотя углеводные напитки во время тренировки не нужны почти всем, кто занимается только тренировками с отягощениями, они могут быть хорошим дополнением для хардгейнеров, чтобы получить немного калорий.
Пара пакетиков Gatorade или углеводного напитка добавят в ваш распорядок следующие калории и макросы:
Килокалорий - 188 килокалорий
Протеин - 0 грамм
Углеводы - 46 грамм
Жиры - 0 грамм
как избавиться от запаха мяча
4. Мед или кленовый сироп.
Жидкие калории наименее насыщают, а это значит, что вы можете потреблять много этих калорий, не чувствуя сытости. Добавление меда или кленового сиропа в некоторые протеиновые оладьи может стать настоящим подарком для увеличения количества калорий.
Две столовые ложки меда или кленового сиропа обеспечат вас следующими макросами и калориями:
Килокалорий - 115 килокалорий
Протеин - 0,1 грамма
Углеводы - 28 грамм
Жиры - 0 грамм
5. Ореховое масло
Многие бренды наводнили рынки миндальным маслом, маслом кешью, арахисовым маслом, смешанным ореховым маслом и многим другим. Хотя они не обязательно очень полезны для тех, кто пытается похудеть, это не относится к хардгейнерам, поскольку они получают бомбу калорий, потребляя их. Две столовые ложки ореховой пасты обеспечат человека следующими калориями и макросами:
Килокалорий - 147 килокалорий
Протеин - 4 грамма
Углеводы - 17 грамм
Жиры - 7 грамм
места для посещения на горе Шаста
Подводя итог, если вы хардгейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, откажитесь от продуктов для бодибилдинга и ешьте высококалорийные продукты.
Биография автора:
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
