Советы по питанию для культуристов-любителей
Если вы думали, что бодибилдинг - это только силовые тренировки и качка железа, подумайте еще раз. Важным аспектом бодибилдинга является питание. Серьезному бодибилдеру нужна специальная диета, чтобы обеспечить потерю жира и включить дополнительные белки.
Нельзя преуменьшать необходимость в строгой программе тренировок с отягощениями, чтобы стать успешным бодибилдером, но без плана питания вы можете быть уверены, что движетесь к верной неудаче.
Давайте посмотрим на общие рекомендации по питанию для бодибилдеров, а затем перейдем к некоторым советам для успешного плана игры.
Основы бодибилдинга - Питание
Бодибилдинг - это массовый рост и восстановление мышц. Ремонт, спросите вы? Ну да. Часть бодибилдинга с силовыми тренировками приводит к разрывам мышц, но не волнуйтесь, это совсем не плохо. Когда эти слезы заживают, они приводят к росту мышц. Для этого вам нужно побаловать свое тело правильной диетой.
1. Углеводы. : Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, вам потребуются углеводы, чтобы обеспечить энергию не только для интенсивных тренировок, но и для фазы восстановления. Но не забудьте сосредоточиться на тех углеводах, которые перевариваются медленно. Углеводы, которые быстро перевариваются, могут привести к тому, что ваше тело начнет накапливать дополнительную энергию в виде жира, что, согласитесь, является не чем иным, как контрпродуктивным. Поэтому ешьте фрукты и овощи (кроме картофеля и арбуза), зерновой хлеб, макароны, бобовые / бобовые, рис басмати и молоко. Избегайте кукурузных хлопьев, печеного картофеля, хлеба из непросеянной муки и жасминового риса.
2. Белки: Белок, пожалуй, самая важная часть диеты бодибилдера, также вызывает самые широкие споры. Кажется, что у большинства бодибилдеров любовь к белкам. И это правильно. Мышечная ткань содержит большую часть белка организма. Белок также необходим для роста мышц. Поскольку белок не может храниться в организме, культуристу необходимо каждый день придерживаться диеты, богатой белками.
Большинство исследований показывают, что бодибилдеры должны потреблять 25-30% белков на общее количество потребляемых калорий. Хотя это число варьируется от региона к региону, общепризнано, что бодибилдеры должны потреблять белки в течение дня, особенно во время и после тренировок, а также перед сном на ночь.
Итак, каковы хорошие источники белков? Курица, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, а также орехи, семена, бобы и чечевица. Вы можете положиться на казеин и сыворотку, чтобы дополнить свой рацион дополнительным белком.
3. Жиры: Вам не обязательно полностью исключать жиры из своего рациона. Да, миссия - похудеть и набрать вес. Но некоторые жиры необходимы для гормональной функции и, следовательно, для роста мышц. Потребляйте незаменимые жирные кислоты омега-3 в виде масла из семян льна, рыбьего жира или консервированного оливкового масла первого отжима для оптимального роста и функционирования мышц.
Ядовитый плющ лазает по деревьям
4. Дополнения: Из-за той важной роли, которую питание играет для набора массы, пищевые добавки пользуются популярностью у бодибилдеров. Добавки широко используются для увеличения скорости сжигания жира, увеличения мышечного роста и предотвращения дефицита. Недостаточно научных доказательств, подтверждающих преимущества таких добавок, и многие из них не считаются законными в программе бодибилдинга. Допустимая и широко используемая добавка - это креатин. Он используется для получения дополнительной энергии во время интенсивных тренировок.
Теперь, когда мы знаем, каковы основные ингредиенты диеты бодибилдеров, как насчет нескольких советов, которые помогут вам набрать массу и продемонстрировать эти колебания.
Советы по диете для бодибилдинга
- Ешьте меньшие количества через равные промежутки времени в течение дня.
- Каждый прием пищи должен содержать 40% углеводов, 40% белков и 20% полезных жиров.
- Пей много воды.
- Сократите потребление быстро усваиваемых углеводов и никогда не употребляйте их перед сном. Это предотвратит выход вашего тела из режима сжигания жира.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет вам избавиться от лишнего жира, а также будет способствовать общему самочувствию.
- Увеличьте потребление полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3.
- Никогда не морите себя голодом. В то же время не набивайте себе рот. Все дело в умеренности.
- Никогда не отклоняйтесь от своего плана питания даже на несколько часов. Будь готов. Храните еду, протеиновые напитки или пищевые добавки в машине, в тренажерном зале и в других местах, где вам может потребоваться поесть.
- Следите за счетами и делайте математику. Запишите количество потребляемой пищи и посмотрите на этикетки, чтобы точно определить, что вы едите.
- Восстановление и восстановление мышц происходит в состоянии покоя. Так что не забывайте не перенапрягаться.
- Диета для бодибилдинга должна быть частью каждого распорядка дня. Независимо от того, являетесь ли вы любителем или профессионалом, хорошая диета может стать вашим залогом успеха. Но, как и в случае с другими людьми, сидящими на диете, бодибилдеры также виноваты в ошибках в своих диетах.
Ошибки диеты в бодибилдинге
Нетерпение - один из самых быстрых убийц в рутине бодибилдинга. Любая диета для бодибилдинга требует времени, чтобы начать давать результаты. Вашему организму потребуется не менее 3 недель, чтобы адаптироваться к новой диете. Так что наберитесь терпения и придерживайтесь диеты как минимум 2 месяца, прежде чем выходить на рынок для новой.
Многие бодибилдеры не считают калории. Вы не можете ожидать, что потеряете жир или наберете мышечную массу с ожидаемой скоростью, если не будете вести учет того, что вы едите.
где купить сублимированное мясо
Возвращение к добавкам для похудения - это принятие желаемого за действительное. Добавки могут только помочь процессу. Не существует волшебных таблеток, которые в одночасье дадут вам здоровые мышцы в тонусе.
Вот и все. Как начинающий бодибилдер, вы найдете много информации о диете и силовых тренировках. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем питании и сбалансировать его с достаточными силовыми тренировками и отдыхом. Не ваша программа тренировок определяет ваш успех. Диета - самая важная часть уравнения. Если вы проводите чрезмерное количество времени в тренажерном зале без правильного плана питания, вы, вероятно, зря теряете время.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
