Мотивация

Как: делать индуистские отжимания

Всем нравится сильная, мускулистая и гибкая верхняя часть тела. Даже если вы любите приседания или даже у вас есть 6 кубиков, факт остается фактом: хорошо развитая грудь, руки и плечи являются обязательными для этого полноценного образа. Сказав это, я должен признать, что с большинством учеников проблема состоит в том, чтобы заставить их тренировать нижнюю часть тела, а не верхнюю часть тела. Ведь тренажерные залы заполнены так называемыми чемпионами по жиму лежа.

В последние годы очень старые и традиционные индийские упражнения приобрели популярность в мировом сообществе силовых и фитнес-центров. Это упражнение - индуистское отжимание - оно распространилось из местных тренажерных залов в стиле Дези до самых дальних уголков мира. Люди повсюду пожинают плоды этого замечательного упражнения, и вам пора тоже.

Вот мой партнер по тренировкам Самрат Сен, демонстрирующий, как выполняются эти индуистские отжимания:

Преимущества индуистских отжиманий

Накачаться: Они помогают укрепить мышцы верхней части тела. Больше всего от этого выиграют ваши трицепсы, плечи, пресс и грудь.

Повышенная выносливость: При выполнении частых повторений с глубоким дыханием индуистские отжимания помогут развить силу легких.

Лучшая гибкость: Они также будутулучшить гибкость плеч, бедер, верхней и нижней части спины.

Должность

Начните с того, что ваши руки будут параллельны друг другу, а ваше тело - как можно дальше назад.

Если у вас очень гибкие плечи, держите руки близко друг к другу. В противном случае (а это рекомендуется для большинства людей) раздвиньте их немного больше ширины плеч. Локти должны находиться под углом 45 ° или ближе к телу.

Новичкам следует держать ступни шире плеч. Опытные ученики могут держать ноги ближе на ширине бедер или даже уже. Старайтесь, чтобы ноги были как можно более прямыми.

Движение

Начните с глубокого вдоха, поместите грудь между руками и подойдите как можно ближе к земле, не касаясь ее.

Затем двигайтесь вперед и поднимайтесь, пока ваши руки не заблокируются. Затем выдохните, когда будете наверху

Быстро вернитесь в исходное положение и повторите. Если вам нужно отдыхать между повторениями, делайте это в исходном положении.

Скорость движения должна быть умеренной, с хорошей растяжкой как в стартовой, так и в финишной позициях.

Общие ошибки

Позвольте вашим коленям и талии касаться земли.

Идти вверх и вниз прямо, а не по дуге или полукругу.

Я рекомендую новичкам начинать с 3-5 подходов по 5 повторений и делать это каждый день, чтобы учиться быстрее. Как только вы начнете понимать это, вы можете делать от 1 до 3 подходов и делать как можно больше повторений. Если у вас нет сил сделать хотя бы 1 повторение, начните с их выполнения в начале тренировки. Опытные ученики могут делать это в конце тренировки, чтобы отличные финишеры помогали высвобождать больше гормонов роста.

- Изображение предоставлено пользователем Flickr Creative Commons SuperFantastic-