Мотивация

Вот полностью объективное руководство по сывороточному протеину, BCAA, креатину и глютамину

Я начну эту статью с упоминания о том, что я не являюсь спонсируемым спортсменом какой-либо компании, производящей добавки, и не владею магазином пищевых добавок. Поэтому будьте уверены, что то, что вы собираетесь прочитать, основано исключительно на научных данных, без какой-либо предвзятости или склонности к продвижению определенных добавок. Примечание: добавки НЕ превращают вас в сверхчеловека. Всегда помни об этом.



1. СЫВОРОТНЫЙ БЕЛК

Что вы должны знать о сывороточном протеине, BCAA, креатине и глютамине

Сывороточный протеин - это один из двух протеинов, содержащихся в молоке, второй - казеиновый протеин. Когда коагулянт (обычно ренин) добавляется в молоко, творог (казеин) и сыворотка разделяются. Сывороточный протеин - это водорастворимая часть молока. С точки зрения непрофессионала, сывороточный протеин - это просто протеин, извлеченный из молока. Поскольку молоко содержит углеводы, жиры и белки в разных количествах, в зависимости от выбранного вами типа, количество углеводов обычно выше, чем содержание белка.





Профессиональный совет: смешивать ли вы сывороточный протеин с молоком или с водой - это полностью личный выбор. Но до тех пор, пока вы получаете белок из высококачественных источников (молоко, курица, яйца, сыр, рыба и т. Д.), Не имеет значения, употребляете ли вы сыворотку или нет.

два. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Что вы должны знать о сывороточном протеине, BCAA, креатине и глютамине



Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Однако вам нужно знать, что эти 3 аминокислоты уже присутствуют в любом высококачественном источнике белка, который вы потребляете. Например, сыворотка, молоко, сыр, яйца, курица и рыба.

Подсказка: BCAA могут быть полезны для людей, которым не хватает высококачественного белка в своем рационе или которые являются вегетарианцами. Обратите внимание на слово CAN здесь. Потребление BCAA, помимо вашего регулярного приема высококачественного протеина, не сильно повлияет на размер ваших мышц.

3. КРЕАТИН

Что вы должны знать о сывороточном протеине, BCAA, креатине и глютамине



Креатин - это органическая кислота, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией клетки тела, в первую очередь мышечные клетки. В крови человека содержится примерно 1% креатина, и самая высокая концентрация обнаруживается в мышцах (0,5%), головном мозге (0,14%) и яичках (0,18%). Креатин также содержится в некоторых продуктах - в основном в мясе, яйцах и рыбе. Спортсмены часто используют его для увеличения выходной мощности и мышечной массы. Но количество креатина, которое вы можете получить из пищевых источников, очень мало, если вы не потребляете тонну мяса ежедневно. Так что будет полезно, если вы будете употреблять его в виде добавки.

Профессиональный совет: - Пищевая добавка, которая необходима вегетарианцам и даже невегетарианцам, которые пытаются нарастить мышцы или набрать силу, учитывая ее дешевую цену. Кроме того, при добавлении креатина потребляйте много воды, чтобы избежать спазмов желудка. Не принимайте креатин, если у вас в анамнезе были камни или почечная недостаточность.

Четыре. ГЛУТАМИН

Что вы должны знать о сывороточном протеине, BCAA, креатине и глютамине

Глютамин - одна из 20 аминокислот, содержащихся в диетическом белке. В частности, это условно незаменимая аминокислота, повышенная до незаменимой в периоды болезней и мышечного истощения, что типично для физических травм. Физическая травма в данном случае означает кого-то, страдающего от истощения мышц, такого как ВИЧ, рак и сильные ожоги. Тренировки с отягощениями также являются травмой для мышц. Он содержится в большом количестве в диетическом мясе и яйцах. Он содержится в очень высоком уровне как в сывороточном протеине, так и в казеиновом протеине.

Pro-Tip - Другие преимущества, такие как полезный для кишечника глютамин (а значит, и общее состояние здоровья), преувеличиваются компаниями, производящими пищевые добавки, но, как я сказал ранее, вам не нужно беспокоиться об этом, если вы уже являетесь здоровым спортсменом ИЛИ ограниченный бюджет.

Сингх Даман - персональный тренер на рабочем месте и онлайн, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий