Вот полностью объективное руководство по сывороточному протеину, BCAA, креатину и глютамину
Я начну эту статью с упоминания о том, что я не являюсь спонсируемым спортсменом какой-либо компании, производящей добавки, и не владею магазином пищевых добавок. Поэтому будьте уверены, что то, что вы собираетесь прочитать, основано исключительно на научных данных, без какой-либо предвзятости или склонности к продвижению определенных добавок. Примечание: добавки НЕ превращают вас в сверхчеловека. Всегда помни об этом.
1. СЫВОРОТНЫЙ БЕЛК
Сывороточный протеин - это один из двух протеинов, содержащихся в молоке, второй - казеиновый протеин. Когда коагулянт (обычно ренин) добавляется в молоко, творог (казеин) и сыворотка разделяются. Сывороточный протеин - это водорастворимая часть молока. С точки зрения непрофессионала, сывороточный протеин - это просто протеин, извлеченный из молока. Поскольку молоко содержит углеводы, жиры и белки в разных количествах, в зависимости от выбранного вами типа, количество углеводов обычно выше, чем содержание белка.
Профессиональный совет: смешивать ли вы сывороточный протеин с молоком или с водой - это полностью личный выбор. Но до тех пор, пока вы получаете белок из высококачественных источников (молоко, курица, яйца, сыр, рыба и т. Д.), Не имеет значения, употребляете ли вы сыворотку или нет.
два. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Однако вам нужно знать, что эти 3 аминокислоты уже присутствуют в любом высококачественном источнике белка, который вы потребляете. Например, сыворотка, молоко, сыр, яйца, курица и рыба.
Подсказка: BCAA могут быть полезны для людей, которым не хватает высококачественного белка в своем рационе или которые являются вегетарианцами. Обратите внимание на слово CAN здесь. Потребление BCAA, помимо вашего регулярного приема высококачественного протеина, не сильно повлияет на размер ваших мышц.
3. КРЕАТИН
Креатин - это органическая кислота, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией клетки тела, в первую очередь мышечные клетки. В крови человека содержится примерно 1% креатина, и самая высокая концентрация обнаруживается в мышцах (0,5%), головном мозге (0,14%) и яичках (0,18%). Креатин также содержится в некоторых продуктах - в основном в мясе, яйцах и рыбе. Спортсмены часто используют его для увеличения выходной мощности и мышечной массы. Но количество креатина, которое вы можете получить из пищевых источников, очень мало, если вы не потребляете тонну мяса ежедневно. Так что будет полезно, если вы будете употреблять его в виде добавки.
Профессиональный совет: - Пищевая добавка, которая необходима вегетарианцам и даже невегетарианцам, которые пытаются нарастить мышцы или набрать силу, учитывая ее дешевую цену. Кроме того, при добавлении креатина потребляйте много воды, чтобы избежать спазмов желудка. Не принимайте креатин, если у вас в анамнезе были камни или почечная недостаточность.
Четыре. ГЛУТАМИН
Глютамин - одна из 20 аминокислот, содержащихся в диетическом белке. В частности, это условно незаменимая аминокислота, повышенная до незаменимой в периоды болезней и мышечного истощения, что типично для физических травм. Физическая травма в данном случае означает кого-то, страдающего от истощения мышц, такого как ВИЧ, рак и сильные ожоги. Тренировки с отягощениями также являются травмой для мышц. Он содержится в большом количестве в диетическом мясе и яйцах. Он содержится в очень высоком уровне как в сывороточном протеине, так и в казеиновом протеине.
Pro-Tip - Другие преимущества, такие как полезный для кишечника глютамин (а значит, и общее состояние здоровья), преувеличиваются компаниями, производящими пищевые добавки, но, как я сказал ранее, вам не нужно беспокоиться об этом, если вы уже являетесь здоровым спортсменом ИЛИ ограниченный бюджет.
Сингх Даман - персональный тренер на рабочем месте и онлайн, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий