5 причин, почему ваш протеиновый коктейль вызывает боль в желудке и вздутие живота
Мир спорта и бодибилдинга ценит сывороточный протеин. Он быстро впитывается, содержит большое количество BCAA и, конечно же, довольно дешев. Однако некоторые люди чувствуют вздутие живота, сообщают о небольшой продолжающейся боли в желудке и даже испытывают нарушение цикла стула после приема коктейлей с сывороточным протеином после тренировки. Хотя с такими проблемами сталкивается лишь меньшинство людей, тем не менее, это проблема. Если вы тоже сталкиваетесь с проблемами с сывороткой, это может быть правдоподобной причиной этого.
1. Ваш сывороточный протеин содержит инулин и искусственные подсластители
инструмент для лазания по мерзлым поверхностям
Об этом почти не говорят, но факт, что некоторые добавки сывороточного протеина содержат «сахарные спирты». Они неправильно усваиваются и не метаболизируются пищеварительной системой и ферментируются в нашем кишечнике, что вызывает вздутие живота и расстройство желудка. Избегайте употребления сывороточных белков, содержащих сорбит, маннит, ксилит, мальтит, сироп мальтита, лактит, эритрит, изомальт и гидрогенизированные гидролизаты крахмала.
два. Вы употребляете его сразу после того, как закончите тренировку
В некоторой степени верно, что потребление белка после тренировки полезно. Но это не значит, что вы начинаете принимать коктейль сразу после последнего повторения! «Анаболическое окно» после тренировки существует в течение хороших 30-45 минут. Итак, охладитесь, позвольте вашему телу перейти в его нормальное состояние «отдых и переваривание», а затем начните с встряхивания.
3. Вы передозируете
Отрегулировать цикл приема протеиновых добавок в соответствии с графиком тренировок просто. Если вы тренируетесь дважды в день, 3 мерные ложки будут полезны, но если вы занимаетесь с отягощением всего 45-50 минут в день, 3 мерные ложки могут расстроить ваш желудок. Итак, больше не всегда лучше.
Четыре. Пейте медленно, не дожидайтесь до дна
Это коктейль, ребята, а не рюмка текилы! Белок - одно из самых сложных для переваривания питательных веществ, и если вы подавите им желудок на ходу, обязательно возникнут вздутие живота и дискомфорт. Чтобы обуздать посттренировочное голодание, попробуйте съесть легкую предтренировочную закуску.
5. Некоторое время не пейте воду после коктейля.
Большинство людей смешивают сыворотку с обезжиренным молоком, что, тем не менее, является хорошей и эффективной идеей, но убедитесь, что вы не пьете много воды или других жидкостей в течение как минимум 20-30 минут после употребления коктейля. Белку нужно время для переваривания, поэтому, пожалуйста, дайте это время своей системе.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
