4 лучших упражнения для развития нижней части груди и увеличения ее толщины
Когда я прошу вас представить лучшие грудные мышцы в мире бодибилдинга, я уверен, вы скажете: Арнольд Шварценеггер. Итак, вы когда-нибудь замечали, что дало ему эти величественные грудные мышцы? Ответ - полностью развитая нижняя часть груди. Вы, должно быть, шутите, если думаете, что только верх и середина груди придадут вам безумный вид.
Итак, позвольте мне рассказать вам несколько упражнений, которые помогут вам раскрыть рост нижней части груди.
1) Отжимания от веса тела
Практически в каждом спортзале есть оборудование, необходимое для выполнения этого упражнения - параллельные брусья.
как пользоваться инженерным компасом
Опуститесь, наклонив туловище вперед примерно на 30 градусов. Как только вы почувствуете полное растяжение при полностью опущенном теле, используйте грудные мышцы и трицепсы, чтобы подняться.
Опережающее движение в этом упражнении - это когда вы добавляете цепи или гантели на свое тело, чтобы увеличить сопротивление. Это очень хорошее комплексное упражнение для нижней части груди и трицепса.
2) Разгибание гантелей в наклоне
Лягте на наклонную скамью с парой гантелей. Не используйте более тяжелые гантели, так как вы будете использовать силу своих трицепсов и предплечий, чтобы оттолкнуть более тяжелые гантели.
Теперь сядьте на наклонную скамью с парой гантелей на коленях. Опустите туловище, чтобы занять хорошую позицию на наклонной скамье с втянутым плечом и нейтральной спиной. Теперь выполните движение, прижимая гантели к земле, подальше от тела и почувствуйте растяжение в нижних грудных клетках. Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
следы медведя против следов собаки
3) Высокий перекрестный трос
Кроссовер с тросом - это упражнение, которое можно использовать для удара почти по любой части грудных мышц, в зависимости от положения блока.
3 листа не ядовитого плюща
Чтобы проработать нижние грудные мышцы, поместите шкив как минимум на уровне лица. Теперь возьмитесь за руль, когда стоите с прямой спиной. Потяните ручки к коленям, чтобы задействовать больше волокон из нижних грудных мышц. Это упражнение лучше всего работает в качестве финишера для нижней части груди, когда вы выполняете несколько подходов до отказа.
4) Жим лежа на наклонной скамье
Хотя это не изолирующее движение для нижней части грудной клетки, оно дает хорошее напряжение нижней части груди. Самое приятное то, что в этом упражнении вы можете переходить от тяжелого к очень тяжелому.
Просто выполняйте жим лежа на наклонной скамье с втянутым плечом и нейтральной спиной. Используйте хват на расстоянии чуть больше ширины плеч. Опустите штангу в сторону нижних грудных мышц, а затем сожмите их, чтобы привести руки в исходное положение.
Стратегии развития хорошей нижней части грудной клетки
15 фильмов, в которых это действительно сделали актеры
Как и в случае с любой другой группой мышц, если вы серьезно относитесь к развитию отстающей мышцы, попробуйте увеличить частоту ее тренировок. Люди обычно используют только жим лежа и жим лежа на наклонной скамье, а затем жалуются на слабость нижних грудных мышц. Чтобы развить мышцу, нужно поработать. Поэтому включите вышеперечисленные упражнения в тренировку груди и старайтесь наносить удары по груди как минимум два раза в неделю.
Еще один совет - начинать тренировку груди с нижних грудных мышц, а затем продвигаться вперед. Например, вы можете начать тренировку с жима лежа на наклонной скамье или с жима лежа на наклонной скамье. Таким образом, вы сможете поднять больший вес для нижней части груди.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
