Бодибилдинг

Абсолютно нет необходимости «загружать» креатин. Сделай это вместо

Креатин - наиболее изученная натуральная добавка. Это распространено как среди бодибилдеров, так и среди спортсменов. Поскольку стоимость одной порции также доступна, ее могут использовать даже новички. Наряду с многочисленными преимуществами креатина существует множество мифов. Самый распространенный миф - о «загрузке» креатина, чтобы получить пользу. Это просто неправда.



Что такое креатин?

Советы по бодибилдингу: что такое креатин, его преимущества, дозировка, загрузка, мифы и вредные последствия

Креатин помогает в производстве АТФ в организме. АТФ - это аббревиатура от аденозинтрифосфата, который нужен вашему организму для кратковременного прилива энергии. Креатин используется в качестве добавки, поскольку он помогает организму производить больше энергии. Существуют различные формы, в которых доступен креатин - моногидрат креатина, фосфат креатина, цитрат креатина и гидрохлорид креатина. Чаще всего используется креатин моногидрат креатина. Люди обычно предпочитают микронизированный креатин, поскольку он не вызывает вздутие живота. Микронизированный креатин - это более очищенная форма креатина, поскольку частицы находятся в микронизированной форме, поскольку они были разрезаны на более мелкие молекулы.





Что такое фаза загрузки или загрузка креатином?

Советы по бодибилдингу: что такое креатин, его преимущества, дозировка, загрузка, мифы и вредные последствия

Вы, наверное, видели, как бодибилдеры в тренажерном зале потребляют около 10 граммов креатина на порцию, и они рекомендуют вам делать то же самое. Это то, что на самом деле называют фитнес-экспертом, - цикл загрузки креатина. Люди, которые загружают креатин, потребляют около 20 граммов в течение 5-7 дней, а затем принимают поддерживающую дозу 5 граммов в течение 3-4 недель. Затем они уходят на неделю или две. Причина использования креатина заключается в том, что загрузка добавки вызовет большее насыщение мышц, что приведет к увеличению силы и мышечной массы из-за задержки воды. Это заставляет мышцы думать, что они становятся больше за более короткий промежуток времени. Но на самом деле они просто удерживают больше внутриклеточной воды.



Почему не нужно загружать креатин!

Советы по бодибилдингу: что такое креатин, его преимущества, дозировка, загрузка, мифы и вредные последствия

Хотя креатиновая нагрузка может заставить вас выглядеть больше за более короткий промежуток времени, правда в том, что вы можете увидеть те же результаты при поддерживающей дозе. Точка насыщения для силы и безжировой мышечной массы остается неизменной независимо от того, загружаете вы креатин или нет. Это также было установлено в исследованиях, опубликованных в Национальном центре биотехнологической информации. Кроме того, проблема с загрузкой креатина в том, что потребление креатина в таких больших дозах создает дополнительную нагрузку на желудок и почки. Люди сталкиваются с проблемами вздутия живота и диареи, когда они переходят в фазу загрузки. Следовательно, если конечные результаты одинаковы, нет никакого смысла загружать креатин. Вместо этого принимайте поддерживающую дозу 5 г в день и наблюдайте, как ваше тело медленно прогрессирует. Вам даже не нужно отказываться от креатина, если вы принимаете его в умеренных количествах. Вы также можете использовать одну и ту же дозу в 5 граммов в течение всего года.

Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это последовательность и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .



Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий