Суперэкономичная диета для набора массы для студентов колледжей, которые пытаются набрать мышечную массу
Студенческая жизнь - это весело. У вас есть вечеринки, на которые можно пойти, свидания, вы совершаете небольшие поездки на близлежащие пляжи или устраиваете вечеринки у бассейна с друзьями. Более того, вы, очевидно, хотите хорошо выглядеть и демонстрировать отличное телосложение. Вы приходите в тренажерный зал, и тренер говорит вам, как важно правильно питаться и принимать различные добавки. Это ни к чему не приведет, поскольку либо то, что вам порекомендовали, не работает, либо у вас слишком мало денег, чтобы получить эти вещи.
Угадай, что? Вам ничего из этого не нужно.
Я получил образование в области гостиничного менеджмента и прожил всю школьную и половину студенческой жизни в общежитии, поэтому я знаю, как бороться. Причина в том, что у меня не было необходимых знаний и я не знал, кому доверять в этой области. Единственное, что я знал, это пойти в спортзал и поднимать тяжести но только поднятие тяжестей не увеличивает мышечную массу.
Так что еще нужно накачать мышцами?
ЕДА!
Здесь ваша диета играет роль.
Исходя из моего опыта, эта статья поможет сформировать ваше тело и нарастить мышцы с ограниченным бюджетом.
Для начала вам понадобятся две вещи:
1) Планирование
2) Загрузите приложение для подсчета калорий.
Планирование
Планируйте свой ежемесячный бюджет и соответственно выбирайте продукты. Разделите приемы пищи по своему усмотрению. Если вы хотите нарастить мышцы, я бы посоветовал 3–5 приемов пищи в день.
5 способов разжечь огонь
Скачать приложение счетчика калорий
Загрузите приложение для подсчета калорий из магазина приложений и укажите свои данные, чтобы настроить количество калорий для набора мышечной массы. Как только вы получите целевые рекомендации, включите следующие продукты питания.
Несколько основ:
1 г белка = 4 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
1 г жиров = 9 ккал
Примерный рацион (2500-3000 калорий в день)
Прием пищи 1 : Завтрак
4 ломтика хлеба
1 целое яйцо
2 яичных белка
1 чайная ложка сливочного масла
Макросы :
Углеводы : 52 г, белки - 22 г, жиры - 15 г, общее количество калорий - 431
Еда 2: Закуски
2 банана среднего размера
1 порция арахиса
Макросы :
Углеводы : 55 г, белки - 8 г, жиры - 10 г, общее количество калорий - 342
Прием пищи 3 : Обед
1 куриный тхали (2 роти, одна чашка риса, 2-3 кусочка курицы, 1 чашка творога, салат)
или же
1 овощ тали (2 роти, 1 стакан риса, 1 стакан дал, 1 стакан овощей, 1 стакан творога, салат)
Макросы : (курица Тали):
Углеводы : 90 г, белки - 40 г, жиры - 20 г, общее количество калорий - 700.
Макросы : (Вег Тали):
Углеводы : 155 г, белки - 30 г, жиры - 20 г, общее количество калорий - 920
Прием пищи 4 : До тренировки
1 банан среднего размера
2 ломтика хлеба
купить походное снаряжение рядом со мной
1 столовая ложка арахисового масла
Макросы :
Углеводы : 50 г, белки - 15 г, жиры - 13 г, общее количество калорий - 377
Прием пищи 5 : После тренировки
6 яичных белков
Макросы :
Углеводы : 0 г, белки - 20 г, жиры - 0, общее количество калорий - 80.
Прием пищи 6 : Обед
1 порция куриного мяса
1 порция овощей
1 миска риса и дал
1 столовая ложка масла
Макросы :
Углеводы : 62 г, белки - 35 г, жиры - 25 г, калории - 613 г
P.S - Это всего лишь примерный план, и вы можете изменить его по своему вкусу и предпочтениям.
Всегда помните, что набор мышечной массы происходит при поднятии тяжестей, а питание увеличивает ее. Чтобы нарастить мышцы, нужно время. Итак, я предлагаю вам тренироваться постепенно каждую неделю, уделяя больше внимания многосуставным движениям, чем отдельным суставам. Спите 6-8 часов в день и не переживайте, если что-то пойдет не по вашему плану.
Начните делать это, чтобы нарастить мышцы.
Биография автора :
Яшовардхан Сингх - онлайн-тренер по фитнесу на www.getsetgo.fitness, онлайн-платформе для фитнеса. Он не только поднимает тяжести и развивает свое телосложение, но и увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним на Instagram или напишите ему письмо на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
