Вот лучшая вегетарианская диета для бодибилдинга для худых парней
Вы вегетарианец, которого заставили поверить в невозможность набора мышечной массы на вегетарианской диете? Действительно ли для наращивания мышечной массы обязательно употреблять типичные для бодибилдинга продукты, такие как куриная грудка, яйца и рыба? Что ж, логичный ответ - нет! Хотя рост бодибилдера-вегетарианца определенно будет медленнее, чем у бодибилдера-невегетарианца, он будет расти, несмотря ни на что.
Логика
Во-первых, организм заботится не о «еде», которую вы потребляете, а о питательных веществах, которые вы получаете из этой пищи. Следовательно, если вы удовлетворяете потребности своего организма в питательных веществах, упорно тренируетесь и восстанавливаетесь, вы будете расти. Еще одно заблуждение, укоренившееся в умах вегетарианцев, состоит в том, что белки, являющиеся строительным блоком питательных веществ, не являются полноценными в вегетарианской пище. Следовательно, содержание белка в овощных продуктах не учитывается. Дело в том, что нашему организму нужны аминокислоты, а не белки. И, если мы объединим белки из разных вегетарианских источников (например, зерновые + бобовые), мы получим полный спектр аминокислот, потребляя ' полный белок '. Также следует иметь в виду, что вегетарианцы могут употреблять молочные продукты, которые сами по себе являются источником высококачественного белка. Ниже приведена таблица, в которой показаны оценки PDCAA ( в настоящее время принят как лучший инструмент для анализа качества белка ) белков из разных источников.
К нашему удивлению, курица также находится в рейтинге PDCAAS 1.0, как и молоко.
Вот диета на 2800 калорий, которая идеально подходит для людей с недостаточным весом от 65 до 75 кг.
Распределение макроэлементов этой диеты выглядит следующим образом:
• Белки - 150 г
• Углеводы-330г
• Жиры-95г
Общий рацион составлен таким образом, что вы получаете около 20-40 г белка с каждым приемом пищи. Кроме того, было бы идеально, если бы вы использовали весы для взвешивания продуктов, чтобы убедиться, что вы едите указанные продукты в желаемых количествах.
Примечание - Вес сырого / сырого продукта указывается рядом с каждым продуктом.
Прием пищи 1 - ЗАВТРАК
Сэндвич с хлебом Paneer (100 г paneer, 4 ломтика хлеба)
½ литра двойного тонированного молока
10 г порошка семян льна
стирка пухового спального мешка
1 порция поливитаминов
2000 МЕ витамина D
Ужин 2 - Бранч
Орехи (30 г)
Выбирайте из множества орехов
например, кешью, миндаль, грецкие орехи, арахис
Прием пищи 3 - обед
2 раджма (50 г)
3 колеса
Творог (150 г)
Зеленые овощи
Прием пищи 4 - перед тренировкой
Белково-банановый коктейль
½ литра двойного тонированного молока
2 больших банана
1 мерная ложка сыворотки
Прием пищи 5 - Ужин
Рис (50 г)
Панир (100 г)
приложения для просмотра порно
2 чашки даала (50 г)
Зеленые овощи
Если вы худощавы и пытаетесь набрать массу и базовую структуру своего тела, сочетайте эту диету с комплексной программой лифтинга. Сосредоточьтесь больше на многосуставных упражнениях, а не на изолированной работе, и вы обязательно заметите некоторые выгоды.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, спортсмен и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
