Пять безошибочных способов построить четкое телосложение
Если вы пытались привести себя в форму или построить это резкое разорванное телосложение, я почти уверен, что вы всегда в поисках следующего быстрого решения.
Вы ищете лучшую добавку для сжигания жира, лучшую добавку для набора мышечной массы, самую простую диету, чтобы вы могли есть все и вся и как можно меньше ходить в тренажерный зал.
По сути, вам нужно волшебное решение, которое придет к вам, позволит вам лениво сидеть на диване и творить волшебство, которое заставит вас разорваться в мгновение ока.
Как я уже говорил вам бесчисленное количество раз раньше, не существует такой вещи, которая волшебным образом поможет вам получить точную фигуру с минимальными усилиями.
Здесь я собираюсь рассказать вам пять верных способов, которые помогут вам построить телосложение, о котором вы всегда мечтали:
1. С утра первым делом идите в спортзал.
Я знаю, что вы чувствуете после обычной работы с 9 до 5. Приходишь домой и чувствуешь себя ленивым. У вас нет мотивации ходить в спортзал. Кажется, что это огромная задача, и вам лучше сесть на диван и посмотреть Netflix, чем заниматься спортом.
Самый простой способ противостоять этому - сделать тренировку первым делом с утра. Как только это будет сделано, вам не придется решать мотивационную дилемму позже в тот же день.
2. Найдите партнера для тренировки, у которого есть такая же цель, как и у вас.
Наличие партнера для тренировки определенно помогает. Они поддерживают вас, вы поддерживаете их, и это приносит пользу вам обоим. Было бы идеально, если бы вы выбрали партнера, который находится на той же стадии, что и вы.
Я прочитал психологическую концепцию правила Златовласки. Правило Златовласки гласит, что, как люди, мы сами находим мотивацию, если бросаем вызов. Если это слишком легко или слишком сложно, мы теряем интерес. Если это сложно, но достижимо, мы стараемся изо всех сил.
Так что, если вы выберете для тренировок с вами всего нуба, и если вы постоянно поднимаете больше или работаете лучше, чем они, они могут потерять мотивацию тренироваться с вами.
какая марка вяленого говядины
Если вы выберете кого-то слишком сильного или мускулистого, вы потеряете мотивацию. Вместо этого выберите кого-то похожего на вас, чтобы это было проблемой. Вы побеждаете их в определенных упражнениях, они делают это в определенных упражнениях, и таким образом вы оба бросаете вызов друг другу.
3. Сосредоточьтесь на своей диете
Одно из высказываний гласит, что ваши результаты зависят не только от 1 часа, проведенного в тренажерном зале, но и от того, что вы делаете 23 часа вне тренажерного зала.
Если вы не будете следовать стратегии питания, соответствующей вашей цели, вы не увидите результатов независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.
Если вашей целью является сжигание жира, убедитесь, что вы потребляете 1,8–2,2 грамма белка на килограмм веса тела и едите в условиях дефицита калорий.
Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вы можете снизить потребление белка до 1,6–1,8 грамма на килограмм своего веса и есть с избытком калорий.
4. Не сжигайте себя чистой пищей.
Я написал статью о том, как чит-дни портят ваше тело. Это не означает, что я ожидаю, что вы будете постоянно есть пищу, которая считается «диетической».
Наслаждайтесь едой, которую вы любите есть, время от времени и проявляйте умеренность. Не соблюдайте тупую чистую диету и грязные читерские дни. Это утомляет и психологически.
Для начала освоитесь с правилом 80/20, согласно которому 80% ваших калорий поступает из необработанных и богатых питательными веществами цельных продуктов, а оставшиеся 20% калорий ешьте то, что вам нравится.
Это поможет вам придерживаться диеты достаточно долго, чтобы она сработала.
5. Придерживайтесь плана
Большинство людей не достигают желаемого телосложения, поскольку не придерживаются плана. И это совершение собственных действий.
Перестаньте иметь нереалистичные ожидания и придираться к вещам, которые вам невероятно сложно сделать. Честно оцените свой образ жизни и ставьте перед собой более мелкие цели, которые в конечном итоге приводят к более крупным.
Последовательно добивайтесь меньших целей, и вы достигнете большей цели. Следуйте плану, которому вы можете следовать большую часть времени, и выполняйте его достаточно долго. Результаты будут позже.
Автор биографии :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
