Не входите в отряд без телят! Вот почему дрессировка теленка так важна
Большинство парней никогда не тренируют ноги, потому что это очень требовательно и жестоко. Если сильно ударить ногой, DOMS не покинет вас в течение нескольких дней. Но это чувство прекрасное! Одной из самых недотренированных мышц ног являются икры. Почему? Потому что глупые парни думают, что это никак не улучшает их внешний вид. Если вы тоже считаете этот глупый миф правдой, то вам обязательно стоит это прочитать.
Что делают телята
Мышцы голени играют важную роль в перекачивании крови через венозное кровообращение и поэтому известны как периферическое сердце. Когда мы сокращаем икроножные мышцы, вены внутри заставляют кровь течь вверх, к сердцу. Когда кровь течет от икроножных мышц к сердцу, она движется против силы тяжести, поэтому сокращение икроножных мышц создает внешнее давление. В области икр имеются две поверхностные мышцы - икроножная и камбаловидная.
Тренировка икроножных мышц не только придаст вашим ногам более пропорциональный вид, но также дает следующие преимущества:
Щиток от растяжения икры. Согласно опросу, проведенному Runner’s World в 2011 году, растяжения икры были второй по частоте травмой среди травмированных бегунов. Если вы не тренируете икроножные мышцы регулярно, они теряют силу и физическую форму, которые необходимы для поддержания вашей спортивной активности, и есть вероятность получить травму. Обычно, когда одна из двух икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается слишком далеко и отделяется от прикрепления к ахиллову сухожилию, возникает растяжение связок. Это также может привести к серьезному разрыву, на заживление которого могут уйти месяцы. Поэтому лучше дать им гибкость и силу, регулярно тренируя их.
Нерегулярный кровоток
Если вы постоянно носите обувь на большом каблуке, мышцы голени напрягаются, а диапазон движений в щиколотке сокращается. В такой ситуации насос икроножных мышц ослабевает, что приводит к нерегулярной перекачке крови. Чтобы избежать этого, регулярно растягивайте икроножные мышцы после тренировок, а не тренируйте их раз в неделю.
Мощность и стабилизация
Когда мы бегаем, ходим или прыгаем, именно икроножные мышцы, особенно икроножные мышцы, генерируют силу в этих действиях. В таких видах спорта, как баскетбол и волейбол, укрепление икроножных мышц может оказаться полезным для игрока. Кроме того, икроножные мышцы являются основой стабильности нашего тела, когда мы стоим, бегаем или танцуем. Чтобы предотвратить случайный поворот стопы внутрь или наружу при травме, необходимо укрепить икроножные мышцы.
Как укрепить икроножные мышцы
От подъемов на носки сидя, подъемов на носки стоя и других специализированных тренажеров вы также можете использовать тренажер Смита для тренировки икроножных мышц. Просто положите штангу на трапециевидную мышцу, стоя на возвышении, и держите ее под ногой, чтобы вы могли выполнять движения вверх и вниз с помощью икроножных мышц. То же движение можно выполнить и на тренажере для жима ногами, удерживая половину ступни за пределами саней.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это последовательность и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
