Бодибилдинг

Соединение или изоляция: какие упражнения сжигают больше жира и наращивают мышцы

Разработка хорошо продуманной и эффективной программы тренировок - это, по сути, выбор упражнений, схем тренировок и частот, с которыми вы получаете максимальную отдачу от прилагаемых усилий.



Когда речь идет о тренировках с отягощениями, есть два типа упражнений:

1. Изоляционные упражнения - Изолирующие упражнения - это односуставные упражнения, в которых задействован только один сустав и ограниченное количество групп мышц. Примеры: сгибания рук на бицепс, разгибания ног, подъемы в стороны и т. Д.





лучшая дровяная печь для походов

два. Комплексные упражнения - Комбинированные упражнения - это многосуставные упражнения, которые задействуют несколько суставов и полностью стимулируют целые группы мышц или несколько мышц. Например, приседания, становая тяга, тяги, жимы и т. Д.

Было много дискуссий и разногласий по поводу того, какие упражнения (изолирующие или сложные) способствуют лучшему развитию мышц. В самом деле, давайте подробно рассмотрим как комплексные, так и изолирующие упражнения и рассмотрим, как их следует использовать для достижения наилучших результатов.



Почему важны упражнения на изоляцию

Соединение или изоляция: какие упражнения сжигают больше жира и наращивают мышцы

сушилка для пищевых продуктов, фруктовые кожаные лотки

Изоляционные упражнения используются для нацеливания или изоляции одной целевой мышцы. Изоляционные упражнения могут быть очень полезны в воспитании отстающих частей тела, что значительно улучшит вашу общую симметрию. Они помогают вам в первую очередь нацеливаться на определенную мышцу, позволяя тренировать мышцу во всем ее диапазоне движений, в отличие от сложных упражнений, когда мышца тренируется, но не является основной рабочей мышцей. Например, если вы хотите, чтобы мышцы трицепса действительно выделялись, вам нужно выполнять изолирующие упражнения, такие как отдача или разгибание трицепса.

Почему важны комплексные упражнения

Соединение или изоляция: какие упражнения сжигают больше жира и наращивают мышцы



Если вы хотите нарастить мышечную массу и расти, и вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировочной программы, я настоятельно рекомендую включить сложные упражнения в вашу тренировочную программу. Например, комплексные упражнения на основе набора для набора сжигают больше калорий, чем изолирующие упражнения, из-за их способности задействовать больше мышечных волокон, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий. Это особенно хорошо для вас, если вы хотите похудеть. Кроме того, они имитируют движения тела в реальном мире, потому что серьезно помните, когда в последний раз вам приходилось делать сгибание бицепса в реальной жизни. Это помогает вам получить функциональную форму, что снижает риск травм, если вам приходится выполнять ручной труд или если вы занимаетесь каким-либо видом спорта. Сложные упражнения могут быть вашим выбором, если вы ограничены во времени и не можете регулярно проводить часы в тренажерном зале. Поскольку вы можете задействовать несколько групп мышц, выполняя комплексные упражнения, вы можете посещать тренажерный зал и выходить из него за сравнительно более короткий период времени, чем если бы вы включали изолирующие упражнения.

Заключение - Комбинированные и изолирующие упражнения важны и должны быть включены в план тренировок человека. Если цель - наращивание мышечной массы, силовые атлеты могут обойтись только сложными движениями.

попался в любовный треугольник

Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий