5 способов нарастить массивные бицепсы и трицепсы
«У вас никогда не может быть больших бицепсов». Возможно, вы много слышали об этом, если занимались тяжелой атлетикой. Почти все упорно работают над увеличением размера бицепсов. Они следуют специализированным программам, делают такие вещи, как «каждый день - день рук», следят за множеством бодибилдеров и их «продвинутыми» секретами и методами наращивания мышечной массы, но безрезультатно. Основная причина, по которой это происходит, - это отсутствие основ. В этой статье я расскажу вам пять основных вещей, которые вы можете начать делать, если хотите отрастить руки.
1. Ешьте с избытком калорий
Питание - один из аспектов, о котором часто забывают большинство людей, посещающих тренажерный зал. Каждый хотел бы следовать самым продвинутым процедурам, хотел бы потреблять множество магических многообещающих, гарантирующих колдовство добавок, но ни разу они не захотели бы смотреть, что они едят. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно иметь избыток калорий. И да, это не означает, что каждый должен есть с избытком калорий. Вам также необходимо уменьшить количество жира в организме, чтобы оптимально нарастить мышцы. Убедитесь, что ваш уровень жира в организме составляет 10–17%, а затем ешьте только в избытке, если ваша цель - набрать мышечную массу. Если у вас 18% и выше, сначала уменьшите до 10–12%, а затем увеличьте объем.
2. Тренируйте руки напрямую
Довольно просто! Если вы хотите получить большие руки, вам нужно тренировать руки. Есть много людей, которые приводят аргументы вроде «Я делаю тяжелые тяги и тяги, или я жму тяжелый жим» или «Я занимаюсь только кроссфитом или функциональным». Я не говорю, что вы не должны делать упражнения, которые вам нравятся. Но если вы хотите нарастить руки, просто тренируйте их.
как связать разные узлы на веревке
3. Сделайте тренировку рук приоритетной.
Есть исследования, которые показывают, что то, что вы ставите в приоритет, даст вам лучшие результаты. Например, если вы хотите улучшить жим лежа и тягу штанги, вы станете лучше в упражнении, которое вы выполняете первым в этой тренировке.
Если вы жмете первым, вы станете намного сильнее в жиме по сравнению с тягой.
Если вы гребете первым, вы станете сильнее в этом упражнении по сравнению со скамьей. Так что, если вы хотите сделать руки сильнее и мускулистыми, тренируйте их в первую очередь во время занятия.
должен ли я стать порнозвездой
Для моих атлетов, если они хотят нарастить руки, я планирую мезоциклы / тренировочные циклы, в которых руки имеют приоритет в течение этих 6-12 недель.
4. Чаще тренируйте руки
Большинство тренирующихся в тренажерном зале делают классический бро-сплит, такой как день груди, день спины, день плеч и т.д. прирост, восстановление и производительность. Так что, если вы тренируете руки только раз в неделю, увеличьте это количество до 2-3 раз в неделю.
5. Не игнорируйте трицепс.
Вот как я его помню, три - три, би - два. Трицепс - большая мышца по сравнению с бицепсом. Многие люди просто много сгибают бицепс и вообще игнорируют работу трицепса, так как ассоциируют большие руки с большими бицепсами. Дело в том, что чем лучше сложены ваши трицепсы, тем больше будут выглядеть ваши руки.
Хотите руки побольше? НЕ игнорируйте трицепсы.
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
что первое, что женщина замечает в мужчинеОставьте комментарий
