5 вещей, которые должен сделать каждый мужчина, чтобы избавиться от любовных ручек и живота
Ручки любви смущают. На самом деле. Однажды они у меня были. Не в той степени, что они сбрасывали мои штаны с моей талии, но я да, они у меня были. Я делал все глупости, например, часами бегал, бездумно сидел на диете и отказывался от углеводов после захода солнца. Когда я стал изучать фитнес, я понял, насколько ошибался, и уверен, что большинство людей до сих пор ошибаются. Если вы хотите уберечь себя от глупой диеты и выполнения трюков на тренировках, вот 5 вещей, которые вам абсолютно необходимо сделать, чтобы потерять свои ручки любви.
1) Работайте над уменьшением общего жира в организме
Самое фундаментальное правило - избавляться от жира. Независимо от того, что вы считаете своей проблемной зоной, настоящая проблема на самом деле - это высокий процент жира в организме. Вы просто не можете просто уменьшить количество жира в определенной области вашего тела. Тело теряет жир как единое целое, а не там, где вы хотите его меньше. Как только вы заметите уменьшение жировых отложений, вы увидите уменьшение своих любовных ручек.
2) Рассчитайте, что вы едите
Чтобы достичь того, что я упомянул в первом пункте, вам нужно начать с этого пункта. Вы толстые, потому что у вас нарушен энергетический баланс. Вы слишком много едите и мало двигаетесь. Нет, это не ваш инсулин или «замедляющий метаболизм». Слишком много калорий на входе и слишком мало калорий на выходе. Рассчитайте свой BMR. Посмотрите, сколько у вас калорий для обслуживания, и начните снижать 200 калорий с этого числа. Аналогичным образом подсчитайте, сколько углеводов, жиров и белков вам нужно. Помните, белок - король, и даже небольшое его количество НЕ убьет ваши почки.
3) Перестаньте делать глупые базовые упражнения (и 1000 их повторений!)
Вы не можете точечно уменьшить жир. Если тренер говорит вам делать скручивания или какие-то упражнения на скручивания ожидания, он шутка, а не тренер. Если вы легко зависаете где-то выше 18% жира, прямые тренировки пресса - пустая трата времени. Ваша цель - в первую очередь избавиться от жира. Лучше всего это делать с помощью сложных упражнений, таких как приседания, гребля, подтягивания, жим лежа, жим плеч. Как только вы достигнете приличного BF%, скажем, 12% или около того, вы можете начать тренировку мышц брюшного пресса. Сосредоточьтесь на цели (потеря жира), которая у вас есть. Не сколько «пресса» у вашей любимой фитнес-модели IG. И да, прекратите гуглить «5 лучших упражнений для любовных ручек», потому что их нет!
4) Стань активным
Недостаточно пойти в спортзал. Ага, это не так. Независимо от интенсивности, с которой вы работаете во время тренировки, вы сожжете намного больше калорий, чем просто будучи активными в течение дня. NEAT - Термогенез активности без упражнений - САМЫЙ недооцененный аспект фитнеса, хотя на самом деле он САМЫЙ важен. Гуляйте, делайте покупки, плавайте, стойте или просто покупайте продукты на рынке, двигайтесь как можно больше, чтобы сжигать лишние калории.
5) Ешьте больше зелени и добавляйте витамины и минералы
Сразу же после того, как вы насытитесь, избавитесь от аппетита и улучшите работу кишечника, зеленые овощи могут принести много пользы вашему здоровью. Пожалуйста, я не говорю вам заменять еду салатами. Это просто глупо. Просто добавляйте зелень в каждый прием пищи. Для начала достаньте хорошие витамины B12, D и C. Также макроэлементы, такие как магний, и микроэлементы, такие как цинк, помогут вам лучше спать и улучшат вашу сексуальную жизнь.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
