4 вещи, которые должен сделать каждый худой парень, чтобы быстро набрать вес и мышцы
В реальной жизни быть худым - все равно что сожалеть. Спросите любого любителя, который когда-то был худым. Держу пари, он никогда не захочет вернуться. Вы можете полностью контролировать свою худобу или низкую фигуру. Как? Ну, потому что вы точно можете набрать массу и накачать мышцы. Мы знаем, что вам трудно набрать вес, но именно поэтому мы здесь - чтобы помочь вам. Вот 4 совета, которые помогут вам набрать серьезную мышечную массу, а значит, и качественно набрать вес.
1. Частота тренировок
Поскольку мы говорим о худощавом новичке или энтузиасте силовых тренировок среднего уровня, имеет смысл сохранить низкую частоту. Нет, тебе не нужно ходить в спортзал каждый чертов день. Позвольте вашим мышцам восстановиться и расти, пока вы отдыхаете и едите. Если вы можете достичь желаемых результатов, делая меньше, то зачем делать больше? Как человеку, пытающемуся набрать больше массы, вам не нужно разумно расходовать калории, которые вы потребляете. Поднимайте не чаще 3-4 дней в неделю. Тренируйте все тело или 2-3 группы мышц за тренировку.
2. Выбор упражнений.
Поскольку мы в основном говорим о студентах или молодежи, в первую очередь, я бы посоветовал вам держаться подальше от советов фитнес-моделей. Тренируйтесь в основном, скажем, (70-80%) с помощью многосуставных / сложных движений, таких как жимы, приседания, выпады, тяги и становая тяга. Вы начнете наблюдать изменения в своем теле и уровне силы. Добавьте изолирующую работу только для тех частей тела, которые, по вашему мнению, действительно отстают.
3. Ешьте чертову еду
Что ж, это просто: ешьте эти чертовы углеводы и перестаньте беспокоиться о своем исчезающем прессе. Рим был построен не за один день. Люди, которых вы видите в Интернете, все время едят только овощи с белком, не достигают такой массы только из овощей. На этапе набора массы калории должны поступать из сложных источников углеводов вместе с некоторыми простыми углеводами (если таковые имеются). Употребление только овощей никогда не даст вам количества углеводов, необходимого для роста. Я съеживаюсь каждый раз, когда худой парень просит порекомендовать ему сывороточный протеин с нулевым содержанием углеводов, говоря, что он «набирает вес». WTF набирает обороты? Когда мы говорим о наборе, любой здравомыслящий человек будет иметь в виду набор мышечной массы с минимальным количеством жира. Многие думают, что употребление большого количества белка поможет нарастить мышечную массу. Но это не так. Взгляните на эту мою статью для более глубокого анализа того, почему только белок не помогает накачаться . Пытаясь набрать массу, ешьте около 3-5 г углеводов на кг веса. Вы можете уменьшить или увеличить количество в зависимости от реакции вашего тела.
4. Добавьте больше блюд
Если вы пытались есть как можно больше во время завтрака, обеда и ужина, но все еще не можете добавить больше мышц, попробуйте добавить больше приемов пищи. Шейк для набора массы между приемами пищи с достаточным количеством углеводов, белков и жиров легко вписывается в график. Другой вариант - цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом с добавлением меда.
Даман Сингх - международно сертифицированный специалист по спортивному питанию, спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием: - СИХСПАК и вы можете следовать за ним Instagram и обучает население, свободное от наркотиков.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
