Употребление только белка не поможет нарастить мышцы
Я перейду к делу и остановлюсь очень просто - чтобы нарастить мышцы, вам нужна еда. Вы не сможете нарастить мышечную ткань, если не будете есть в избытке калорий. Пейте столько протеиновых коктейлей, сколько хотите, ешьте столько куриной грудки, сколько сможете, но если вы не потребляете достаточно калорий, то не ждите никакого набора мышечной массы. Этот ФАКТ нельзя опровергнуть.
Новички и те, кто начал тренироваться после увольнения, все равно будут наращивать мышцы независимо от плохого питания. Однако этого не произойдет, когда вы пройдете эти этапы. С одной стороны, у нас есть парни, которые потребляют мало или совсем не потребляют протеин, а с другой стороны, есть те, кто питается протеином, пренебрегая углеводами и жирами. Эта статья посвящена последнему виду «браков» в тренажерном зале.
Многие парни ошибочно полагают, что только белок помогает наращивать мышцы. Это очень неточно. Белок в сочетании с углеводами и жирами (или просто жирами, если вы занимаетесь кето) наращивает мышцы. Вы можете потреблять только ограниченное количество калорий из одного только белка, остальное должно поступать из жиров и углеводов. Если вы не едите достаточно, вашему телу не хватит калорий, необходимых для восстановления и роста.
Представьте себе спортсмена весом 160 фунтов, которому для наращивания мышц требуется 2800 ккал. Если он потребляет около 1,3 г белка на килограмм, получается, что это 208 г белка. Всего калорий будет 208 * 4 = 832 ккал. Таким образом, даже если этот спортсмен потребляет оптимальное количество белка, он не наберет мышечной массы, если он не будет есть остальную часть своих калорий из углеводов и жиров. В этом случае, если спортсмен не потребляет оставшиеся 1968 ккал (2800-832) из жиров и углеводов, он может попрощаться с прибавками.
В последние годы крысы настолько озабочены удовлетворением своих потребностей в белке, что игнорируют другие макроэлементы, которые работают в тандеме с белком для наращивания мышечной массы. Теперь, пожалуйста, не спрашивайте, что, если он потребляет все калории из белка. Для этого потребуется целая новая статья.
Еще одно заблуждение, которое имеют в виду парни из спортзала, заключается в том, что для наращивания мышц и восстановления нужен только белок, а углеводы нужны только для получения энергии. Бред сивой кобылы. Попробуйте есть только белок в течение нескольких дней, избегая углеводов (если вы не на кето), и скажите мне, насколько хорошо вы восстанавливаетесь, когда чувствуете себя подавленным и раздраженным. Попробуйте уменьшить количество жиров или вообще какое-то время избегать их в своем рационе, и вы увидите, как упадет уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона означает низкий уровень энергии, низкую мотивацию и даже более низкую способность восстанавливаться после изнурительных тренировок. Снова попрощайтесь с ростом мышц!
Худые парни часто просят меня посоветовать им лучший протеиновый порошок с 0 граммами углеводов и жиров, потому что они не хотят набирать жир. Это просто заставляет меня съеживаться, и я думаю, что «2-4 грамма углеводов не убьют вас и не сделают вас толстым». Не знаю, существует ли этот термин, но они точно страдают «карбофобией».
Я просто скажу вот что, не будь тем идиотом, который избегает углеводов, как будто они являются смертным грехом. Диета, богатая сложными углеводами, хорошими жирами и белками, наберет необходимую вам мышечную массу. Удовлетворяйте потребление углеводов и жиров так же, как вы удовлетворяете свои потребности в белке.
Даман Сингх - международно сертифицированный специалист по спортивному питанию, спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием: - СИХСПАК и вы можете следовать за ним Instagram и обучает население, свободное от наркотиков.
легкий самонадувающийся спальный коврик
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
