4 упражнения, которые необходимо выполнять для более толстых и сильных подколенных сухожилий
Благодаря мемам из тренажерного зала, издевающимся над куриными ножками, парни начали уделять больше внимания тренировкам ног. Тем не менее, все еще есть большая часть людей, которые тренируют только четырехглавую мышцу (переднее бедро) и не придают одинакового значения развитию подколенного сухожилия (задней поверхности бедра). В результате у большинства лифтеров выпуклые квадрицепсы, но плохо развитые подколенные сухожилия.
Понимание подколенных сухожилий
Подколенные сухожилия - это двухсуставные мышцы (мышцы, пересекающие два сустава). Он состоит из трех основных мышц - двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой мышцы и полусухожильной мышцы. Все движения ноги назад определяются подколенными сухожилиями. Если быть точным, сгибание колена и разгибание бедра - основная функция подколенных сухожилий. Большинству повседневных действий, таких как ходьба, прыжки, бег, приседание и т. Д., В первую очередь помогают подколенные сухожилия.
Вот 4 лучших упражнения для подколенного сухожилия, которые вы должны делать прямо сейчас.
Сгибание ног сидя
Нет ничего лучше, чем сгибание ног сидя для подколенных сухожилий. Как упоминалось выше, одна из основных функций подколенных сухожилий - сгибание колен, и это упражнение прекрасно имитирует то же самое. Однако, если в вашем тренажерном зале нет скамейки для сгибания ног сидя, вот решение. Вместо этого сделайте обычные сгибания ног лежа на животе. Вот самый важный совет: тренируйте икры, прежде чем делать сгибания ног лежа.
Румынская становая тяга
Теперь это немного отличается от обычной становой тяги. Тем не менее, большая ягодичная мышца является основным двигателем в этом движении, а подколенные сухожилия в значительной степени помогают в этом. В этом упражнении вам не нужно сгибать полностью - небольшое мягкое колено с небольшим шарниром бедра, и готово. В тот момент, когда вы сгибаетесь, должно казаться, что подколенные сухожилия вот-вот оторвутся. При этом не нужно касаться пальцев ног. Сохраняйте арку спины на протяжении всего движения.
Подъем ягодиц на полу на полу
Подъем ягодичных мышц - одно из самых популярных упражнений на заднюю цепь для укрепления подколенных сухожилий, икр и ягодиц. Это, вероятно, наиболее недооцененное упражнение, и если его правильно выполнить, оно может дать действительно отличные результаты. Если у вас нет тренажера в тренажерном зале, делайте это в присутствии партнера по тренировке.
Приседания на ящик с широкой стойкой
Отличный вариант приседа, который в первую очередь прорабатывает ваши подколенные сухожилия и ягодицы, - это присед на ящик. Приседания на ящик с широкой стойкой в основном используются атлетами, которые поднимают большие веса, и атлетами, которым нужно быстрее бегать и выше прыгать. Если вам нужны более сильные подколенные сухожилия и ягодицы, ответ на этот вопрос - присед на ящик с широкой стойкой.
Выполните эти 4 упражнения и станьте свидетелями огромных успехов в подколенных сухожилиях.
Примечание: Во избежание травм всегда выполняйте упражнения на подвижность бедра перед каждой тренировкой нижней части тела.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
