3 упражнения для изоляции мышц, которые нельзя пропускать в тренажерном зале
Что касается точных тренировок, все мы знаем, что комплексные упражнения играют важную роль в развитии силы, функциональности и гипертрофии. Большие упражнения нацелены на несколько групп мышц одновременно, задействуя максимальное количество мышечных волокон и, следовательно, генерируют больше EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Что ж, без сомнения, составные движения - лучшая сделка по сравнению с изолированными движениями, но вопрос в том, являются ли составные движения лучшими для всех групп мышц? Ответ, может быть, нет! Есть определенные изолирующие упражнения, которые вы просто не можете пропустить на тренировке, если вы ищете настоящую точную тренировку и целевую гипертрофию. В этой статье я расскажу о 3 важных изолирующих упражнениях, которые вы просто не можете пропустить:
Боковые подъемы, также известные как боковые подъемы
Ищете трехмерный вид на плечо? Что ж, без развития медиальных дельтовидных мышц, или внешних дельтовидных мышц, вы просто не сможете этого добиться. Приведение плечевого сустава - основная функция ваших внешних дельтовидных мышц, и поэтому боковые подъемы - лучшее упражнение для ваших средних дельтовидных мышц. Боковые подъемы сидя, боковые подъемы стоя, боковые подъемы на блоке, боковые подъемы в висе и так далее - вот несколько распространенных вариаций упражнения.
Сгибания ног
Вспомните тех троллей с куриными ножками в социальных сетях, я уверен, что вы не хотите быть одним из них. Что ж, когда дело доходит до развития ног, квадрицепсы, конечно, являются самой большой группой мышц, однако это всего лишь вид на ваши ноги спереди, но когда дело доходит до хорошо развитых ног, вы просто не можете пропустить эту часть своей бедра, то есть подколенные сухожилия. Основная функция подколенных сухожилий - сгибание колен (сгибание колен). Лучшее упражнение для роста подколенных сухожилий - это, безусловно, сгибания ног. Сгибания ног лежа на животе, сгибания ног стоя и сгибания ног сидя - самые распространенные варианты упражнения. Однако сгибание ног сидя - лучший вариант для оптимальной и эффективной гипертрофии.
Подъем на носки
Вероятно, наиболее игнорируемое упражнение среди всех троих. Представьте, что у вас хорошо развитый массивный верх, приличные квадрицепсы, подколенные сухожилия, но крошечные, похожие на карандаш икры. Ничего удивительного, это похоже на хрень. Следовательно, вам нужно лечить икры эквивалентно другим группам мышц, если вы действительно стремитесь к каким-то определенным колесам, например ногам. Когда дело доходит до икроножных мышц, следует помнить о двух основных мышцах: камбаловидной и икроножной. Основная функция икры - сгибание сеялки в голеностопном суставе. Поскольку икроножная мышца является двусуставной мышцей, то есть пересекает два сустава, она также играет важную роль в сгибании колена.
Подъемы на носки стоя - лучшее упражнение для тренировки икроножных мышц, однако подъемы на носки сидя оптимально воздействуют на камбаловидную мышцу группы икроножных мышц.
Совет: тренируйте изолирующие движения с легкими или умеренными весами. Идея состоит в том, чтобы создать лучшую связь между мозгом и мышцами и поддерживать принцип времени под напряжением (ВПН), когда речь идет о изолирующих движениях.
Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, не забудьте об этих обязательных изолирующих движениях.
дружеская зона не существует
Получайте удовольствие и оставайтесь в безопасности, тренируйтесь!
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
