3 упражнения для развития красивого и функционального ягодиц
Тренировка ягодиц или позы ягодиц стали слишком популярными из-за того, что женские фитнес-модели в Instagram сгибают мышцы, продают резинки для ягодиц или программы по наращиванию ягодиц. Из-за этого произошла ненужная сексуализация попки, когда мужчины почти пропускали работу с добычей в тренажерном зале, поскольку они считают ее женственной или ассоциируют ее с женскими фитнес-моделями.
Если вы один из них, вы ужасно ошибаетесь. Как бы вы ни ошибались в том, что BCAA помогают в росте мышц или в анаболическом протеиновом окне.
Вы спросите, каковы преимущества более сильных ягодиц для мужчин?
. Ты сильнее и выглядишь лучше
сколько калорий сожжено в походе 5 миль
Ягодицы - буквально электростанция мускулов вашего тела. Более сильные ягодицы означают, что вы можете генерировать больше энергии из нижней части тела, и это создает красивый ягодичный вид. Вы не поверите, но женщинам нравятся мужчины с сильной попкой.
И еще: у слабых мужчин никогда не бывает сильных ягодиц.
. Они улучшают спортивные результаты
Ягодицы обеспечивают силу для быстрых и взрывных движений. Посмотрите на любого олимпийского спринтера, вы никогда не найдете человека со слабыми ягодицами. Если у спринтера слабее ягодичные мышцы, он вообще не будет участвовать в Олимпийских играх.
. Они гарантируют, что у вас не будет боли в пояснице
Когда вы вообще ничего не делаете, ягодицы работают, чтобы выровнять нижнюю часть спины. Это не значит, что развитые ягодицы всегда означают гарантированно хорошее здоровье поясницы. Это не всегда так, хотя это дает больше шансов на улучшение здоровья поясницы.
Итак, теперь, когда мы установили важность развития ягодичных мышц, давайте рассмотрим основные упражнения, которые вы можете сразу включить в свой распорядок в тренажерном зале:
1. Тяга бедра со штангой.
Вы также можете сделать это на тренажере Смита, если вы новичок и чувствуете, что он перегружает вашу поясницу. Поставьте ступни на землю и установите штангу на бедрах, а верхнюю часть спины положите на скамью. Держа спину прямо, оттолкните штангу от пола с максимальной силой, пока не окажетесь под углом 45 градусов к полу. Спуститесь, сделайте небольшую паузу и повторите.
картофель делает тебя толстым
2. Румынская становая тяга на одной ноге.
Большинство людей в тренажерном зале не справляются с румынской становой тягой в правильной форме. По их мнению, это упражнение следует выполнять с особой осторожностью или, что еще лучше, после правильного изучения обычной румынской становой тяги.
Держите штангу в верхнем положении становой тяги так, чтобы вы стояли со штангой в руках. Теперь медленно поднимите одну из ног от земли в противоположном направлении, одновременно опуская штангу вниз. Убедитесь, что при этом вы сохраняете прямую плоскую спину. Опускайте штангу, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия ноги, упирающейся в стопу, а затем вернитесь в нейтральное положение стоя. Это одно повторение.
Внимание: работа со штангой с первого раза может быть не лучшим вариантом. Начните с гантели, переходите к пустой планке, а затем переходите к загруженной планке.
3. Махи гирями.
Это упражнение поможет вам развить огромную силу и скорость бедер. Держите гирю в полуприседе, почти касаясь земли, и двигайте бедром вперед, размахивая гирей. Привод бедра должен быть как можно более взрывным, и вы должны чувствовать движение бедрами. Убедитесь, что тазобедренный шарнир установлен, и вы не воспринимаете движения нижней части спины.
Начните выполнять эти упражнения сегодня и разовьйте несколько ягодичных мышц.
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
