Делаете боковые наклоны, чтобы избавиться от любовных ручек? Прочтите это в первую очередь
Независимо от пола, все ненавидят любовные ручки. По правде говоря, они не только плохо выглядят, но и многое говорят о ваших пищевых привычках. Чтобы избавиться от них, большинство людей выполняет классическое упражнение на сгибание из стороны в сторону. Что ж, похоже на заблуждение, что скручивания сжигают жир на животе, боковые изгибы выполняются с мыслью, что они «растают» ручки любви. Конечно, это далеко от истины и идиотизма во всех областях науки о физических упражнениях и питании.
У вас есть любовные ручки, потому что ваше питание отстой, а не потому, что вы не делаете 'боковых наклонов'
Вам нужно избавиться от жира, чтобы избавиться от любовных ручек, и точка! Вы можете делать тысячи боковых наклонов, но если у вас много жира, у вас все равно будут ручки любви. Исправьте свое питание!
Но если вы все же хотите делать боковые наклоны, внимательно прочтите это, чтобы избежать травм
Понимание косых мышц
как заставить девушку пописать
В человеческом теле есть два вида косых мышц: внутренние косые, которые находятся глубоко внутри туловища, и внешние косые мышцы (поверхностные мышцы), которые видны на боковых сторонах живота, если вас порезать. Наружная косая мышца простирается от нижней половины ребер вниз к тазу. Когда мы говорим о любом упражнении на наклонные, мы имеем в виду именно тренировку внешних наклонных движений. Кроме того, функция этой мышцы - тянуть грудную клетку вниз и сжимать брюшную полость.
Избегайте этих ошибок
Ошибка 1
Я видел много людей, которые держали гантели или пластины обеими руками при выполнении боковых сгибаний, или бокового сгибания. Вот что делает это упражнение неэффективным. Принятие сопротивления обеими руками на самом деле становится контрпродуктивным, поскольку создает баланс, который сводит к минимуму оптимальное напряжение в целевой мышце.
Исправление
Чтобы сделать это упражнение эффективным, всегда выполняйте подход с нагрузкой в одну руку за раз.
Ошибка 2
Еще одна распространенная ошибка, которую делают люди при выполнении боковых наклонов с нагрузкой, - это создание силы от бицепса при выполнении бокового разгибания. Проще говоря, люди сгибают руку, крепко удерживая гирю, стоя прямо после бокового сгибания. Это на самом деле снижает напряжение от наклонных движений, и теперь сила создается бицепсами как движущими силами.
подержанные походные рюкзаки на продажу
Исправление
Всегда держите руку прямо и позволяйте пальцам действовать как крюк, удерживая сопротивление (гантель или тарелку). Боковое разгибание следует выполнять, просто сосредоточив внимание на косой мышце другой стороны. Поэтому, если вы наклоняетесь на правую сторону, вытягивайте спину, не сгибая руки.Следовательно, избегайте этих двух распространенных ошибок и станьте свидетелем некоторого невероятного напряжения в ваших внешних косых мышцах. Попробуйте и поделитесь с нами своим опытом.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
