4 вещи, которые нужно делать дома, чтобы получить плоский животик
Прежде чем я начну, позвольте мне спросить вас: что означает плоский животик? Каждый день сотни людей просят нас написать статью о том, «как получить плоский животик». Это не только очень бессмысленный вопрос, но также иногда заставляет нас, тренеров, терять слова.
Хочешь пресс? Некоторые говорят: «Нет, я просто хочу плоский животик». Дело в том, что если вы будете хорошо сидеть на диете и заниматься спортом, у вас в некоторой степени начнется видимость пресса.
Под плоским животиком большинство подразумевает, что им не нужен животик. И да, количество статей, которые я прочитал о плоском животике, просто смешно. «Выпей сок алоэ вера, займись йогой, получи детокс-коктейль» и все остальное. Реальность такова, что ничто из этого не сделает вам плоский животик.
Но делать это будет -
1) Считайте калории, которые вы едите
Каждый тренер MXP Health делает упор на подсчете калорий. Количество калорий в сравнении с калориями изнутри заложит основы вашего набора жира или его сжигания. Стремитесь работать в условиях дефицита поддерживающих калорий. Как начать? Прочитайте это .
2) Начните больше ходить
Движение - второй краеугольный камень на пути к похуданию после подсчета калорий. Гуляйте как можно больше. Выполняйте как можно больше домашних дел или просто выгуливайте собаку. Это движение сжигает намного больше калорий, чем вы можете сжечь за часовое занятие в тренажерном зале. Это называется NEAT - термогенез активности без упражнений.
3) Перестаньте класть ложку, полную дези-гхи, во все, что вы едите
Пожалуйста, я не говорю, что дези топленое масло делает людей толстыми. Это не так, но съесть СЛИШКОМ его можно. Дези топленое масло является основным продуктом питания в индийских семьях, и его потребление совершенно не контролируется. Использование is у таблицы чрезвычайно распространено.
Проблема в том, что жир - это самый калорийный макроэлемент: 9 калорий на грамм. Теперь, если вы съедите около 50 граммов топленого масла дези, вы потребляете 450 калорий только из топленого масла. Так что просто смотрите!
4) упражнения
НЕТ, скручивания или приседания не сделают ваш живот плоским, а только укрепят мышцы кора. Вам все равно нужно будет снизить потребление калорий и сбросить жир. Но польза от тренировок выходит далеко за рамки простого похудания. Начните с этих домашних упражнений.
Когда эти 4 вещи выполняются вместе
Подсчитав калории, вы будете знать, сколько нужно съесть, чтобы справиться с дефицитом. Больше двигаясь, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Наблюдая за потреблением топленого масла, вы автоматически снижаете потребление калорий. Регулярно тренируясь, вы станете сильнее, а ваши мышцы станут более рельефными.
Следовательно, потеря веса, которая со временем приведет к плоскому животу.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
