10 основных минералов, которые нужно включить в свой рацион как можно скорее
Нет сомнений в том, что минералы являются важной частью нашего рациона. Но действительно ли мы знаем, какие минералы необходимы для правильного функционирования нашего тела? Хотя мы довольны знаниями о натрии, кальции или железе, есть еще много минералов, которые в равной степени необходимы. Ниже перечислены 10 основных минералов, которые необходимо включить в свой рацион.
1. Кальций
Кальций необходим для укрепления наших зубов и костей, а дефицит кальция может повысить риск остеопороза. Пищевые продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, шпинат, инжир, соевые бобы, нут и кукурузные хлопья, являются одними из продуктов, богатых кальцием.
2. Калий
леди писает как мужчина
Калий, который также известен как электролит, помогает в построении белков, расщепляет углеводы и регулирует правильное функционирование нашего сердца. Картофель (с кожурой), помидоры, брокколи, красное мясо, курица, бананы, фасоль, абрикосы, орехи и апельсины - хорошие источники калия.
3. Утюг
Железо является важной частью гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в крови из легких. Фактически, дефицит железа может даже вызвать анемию или кровопотерю. Такие продукты, как нут, тыквенные семечки (вы можете есть в виде заправки салата или обжарить их и съесть), изюм, чечевица и семена кунжута, среди прочего, богаты железом.
4. Цинк
Цинк играет решающую роль в борьбе с простудой, инфекциями и повышает наш иммунитет. Фактически, цинк также важен для фертильности, а его дефицит может представлять большой риск для качества спермы. Мужчина должен потреблять с пищей более 10 мг (приблизительно) цинка. Кешью, нут, йогурт, овсянка, куриная грудка, зеленый горошек, миндаль и фасоль - все это хорошие источники цинка.
5. Магний
Еще один важный минерал для нашего тела - магний. Магний играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и здоровье сердца. Дефицит магния создает такие риски, как гипертония, и даже может повлиять на чувствительность нашего организма к инсулину. Льняное семя, кешью, миндаль, рыба, такая как тунец и скумбрия, бананы, авокадо, темный шоколад и цельные зерна являются хорошими источниками магния.
6. Натрий
Натрий - еще один ключевой минерал, который обеспечивает надлежащий уровень артериального давления и балансирует жидкости в нашем организме. Однако чрезмерное потребление натрия вредно. Например, людям с высоким кровяным давлением рекомендуется сократить потребление соли, поскольку соль является основным источником натрия. Среди других источников - соленые огурцы, жареные и соленые орехи, пахта, баклажаны, арбузы и ананасы.
7. Йод
бесплатные приложения на одну ночь
Дефицит йода может вызвать такие проблемы, как усталость, депрессия, высокий уровень холестерина и отек щитовидной железы. Включение в ваш рацион таких продуктов, как креветки, сушеный чернослив, вареные яйца, клубника, сыр чеддер, стручковая фасоль, бананы, йогурт или молоко, восполнит потребление йода.
8. Фосфор
Фосфор способствует хорошему пищеварению, гормональному балансу и является вторым после кальция минералом в поддержании здоровья костей. Фасоль, чечевица, тофу, брокколи, кукуруза, арахисовое масло, семена чиа, семена арбуза, тунец, скумбрия и т. Д. Являются отличными источниками фосфора.
9. Кобальт
Кобальт является важным элементом витамина B12, его также называют кобаламином. Хотя и в меньших количествах, но кобальт необходим для правильного функционирования нашего организма. Такие продукты, как яйца, молоко, мясо, рыба, орехи, брокколи, шпинат, овес и т. Д., Являются отличными источниками кобальта.
10. Медь
Медь способствует образованию коллагена, который играет ключевую роль в здоровье тканей. На самом деле медь необходима для правильного роста тела и регулирования сердечного ритма. Хорошими источниками являются такие продукты, как грибы, кешью, авокадо, сушеный чернослив, семена кунжута, яйца, личи, фасоль и лимоны.
как почистить замшевые кроссовки предметами домашнего обихода
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
