Питание

Вам трудно набрать вес? Вот лучшие продукты, которые могут помочь хардгейнерам

Хотя мы все знаем, что многие люди страдают от проблем, связанных с избыточным весом или ожирением, существует также чрезвычайно контрастный сценарий, когда есть парни, которые изо всех сил пытаются набрать вес. С точки зрения бодибилдинга они известны как хардгейнеры.

Эти ребята, независимо от количества еды, изо всех сил стараются набрать вес. Хотя тренеры говорят, что у вас слишком высокий метаболизм или вы эктоморф (на самом деле это не имеет значения), основная причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, заключается в том, что вы НЕ потребляете достаточно калорий.

Итак, пора отказаться от овса и начать включать эти продукты в свой рацион.

1. Сроки

Лучшие продукты для тех, кто активно набирает вес, чтобы набрать мышечную массу

100-граммовая порция фиников сводится к потреблению 6-7 фиников, что является легкой задачей.

Калорийность и макрораспределение этой порции выглядит следующим образом:

спальный мешок с компрессионным мешком

. Ккал - 270 килокалорий

. Белок - 4 грамма

. Углеводы - 62 грамма

. Жиры - 0,5 грамма

2. Бананы

Лучшие продукты для тех, кто активно набирает вес, чтобы набрать мышечную массу

таллет человек в мире

Это один из самых калорийных / углеводных фруктов. Банан среднего размера имеет следующий состав калорий и макроэлементов:

. Ккал - 99 килокалорий

. Белки - 1,1 грамма

. Углеводы - 23 грамма

. Жиры - 0,3 грамма

3. Углеводный коктейль или сок во время тренировки.

Лучшие продукты для тех, кто активно набирает вес, чтобы набрать мышечную массу

Хотя углеводные напитки во время тренировки не нужны почти всем, кто занимается только тренировками с отягощениями, они могут быть хорошим дополнением для хардгейнеров, чтобы получить немного калорий.

Пара пакетиков Gatorade или углеводного напитка добавят в ваш распорядок следующие калории и макросы:

что делать с языком пока целоваться

. Ккал - 188 килокалорий

. Белок - 0 грамм

. Углеводы - 46 грамм

. Жиры - 0 грамм

4. Мед или кленовый сироп.

Лучшие продукты для тех, кто активно набирает вес, чтобы набрать мышечную массу

Жидкие калории наименее насыщают, а это значит, что вы можете потреблять много этих калорий, не чувствуя сытости. Добавление меда или кленового сиропа в некоторые протеиновые оладьи может стать настоящим подарком для увеличения количества калорий.

Две столовые ложки меда или кленового сиропа обеспечат вас следующими макросами и калориями:

. Ккал - 115 килокалорий

. Белки - 0,1 грамма

какой рост самый высокий из ныне живущих

. Углеводы - 28 грамм

. Жиры - 0 грамм

5. Ореховое масло

Многие бренды наводнили рынки миндальным маслом, маслом кешью, арахисовым маслом, смешанным ореховым маслом и многим другим. Хотя они не обязательно очень полезны для тех, кто пытается похудеть, это не относится к хардгейнерам, поскольку они получают бомбу калорий, потребляя их.

Две столовые ложки ореховой пасты обеспечат человека следующими калориями и макросами:

. Ккал - 147 килокалорий

. Белок - 4 грамма

. Углеводы - 17 грамм

. Жиры - 7 грамм

Подводя итог, если вы хардгейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, откажитесь от продуктов для бодибилдинга и ешьте высококалорийные продукты.

Биография автора :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.

Эмран Хашми