Интересно, как Криштиану Роналду остается таким стройным? Вот его тренировка и режим питания
Примечание. Это только для информационных целей. Упомянутая программа тренировок специально разработана для Роналду с учетом его производительности и прочего. Не копируйте слепо знаменитостей и спортсменов.
Хотя я фанат Месси, нельзя отрицать, что я начал поднимать тяжести, чтобы построить такое же телосложение, как у Криштиану Роналду. Я уверен, что многие другие парни стремятся добиться такого же телосложения, как у него. И почему бы нет! Роналду действительно один из сильнейших спортсменов на планете. «Тяжелая работа» - это второе имя этого европейского футбольного короля, поскольку его жизнь полностью посвящена тренировкам и благополучию. Если вы всегда хотели знать, как он ведет свою фитнес-игру, вот взгляните на его режим тренировок и питания.
как мне заниматься любовью
Немного слишком много разоблачения
Сообщение, опубликованное Криштиану Роналду (@cristiano) 4 июля 2017 г. в 11:04 PDT
Как выглядит день из его жизни
Роналду рано встает. Его день начинается с групповой тренировки, которая длится около 3-4 часов. Это включает в себя футбольные упражнения, тренировки HIIT, спринт, упражнения с собственным весом, тренировки с умеренным весом и небольшую командную игру. Эти тренировки на поле позволяют Роналду оставаться стройным, как и большинству футболистов. Чтобы добиться выдающихся результатов, Роналду делает все возможное и поднимает тяжести 5 дней в неделю. Его тренировка по поднятию тяжестей в первую очередь направлена на повышение силы, мощности, скорости и взрывной способности. Это может быть не идеальный режим тренировок, если вы хотите получить массивные руки, как бодибилдер, но если вы спортсмен или кто-то, кто хочет улучшить свою физическую форму, это может быть отличным режимом для подражания.
понедельник
Сила нижней части тела
Всегда не забывайте повторять эту схему трижды.
Приседания со штангой (повторений: 8)
Прыжок на ящик (20 дюймов, повторений: 10)
Прыжки в длину (повторений: 8)
Выпады с прыжками (повторений: 8 на каждую ногу)
Боковое ограничение (12 дюймов, повторений: 10)
Вторник - День отдыха
среда
Сила верхней части тела
Опять же, не забудьте повторить схему трижды.
Подтягивание берпи (повторений: 10-15)
Отжимания лежа (повторений: 20)
Отжимания (повторений: 20-30)
Бросок набивного мяча (повторений: 15)
Жим лежа (повторений: 10)
Сообщение, опубликованное Криштиану Роналду (@cristiano) 4 июля 2017 г. в 2:52 PDT
Четверг
Четверг - день четверных. Сосредоточьтесь на квадрицепсе с этими упражнениями.
Силовые чистки (подходов: 5, повторений: 5)
Спринт (подходов: 8, повторений: 200 метров)
Пятница
Сосредоточьтесь на стабильности и ядре
Боковая тяга на одной руке (для каждой руки: 3, повторений: 5)
Становая тяга с гантелями на одной ноге (подходов: 2, повторений: 10)
udap no-fed-bear
Прыжок с подтягиванием колен (сетов: 3, повторений: 10-12)
Удар головой (подходов: 3, повторений: 10-12)
Приседания со штангой на одной ноге (подходов: 2, повторений: 5)
Подъем ног в висе (подходов: 3, повторений: 10-15)
Суббота - отдых
Воскресенье
Кардио для повышения выносливости до 90 минут
Прыжки со скакалкой (подходы: 10 по 2 мин, отдых: 1 мин)
Спринт с отягощениями (подходы: 10, 50 метров)
План питания
Роналду - прекрасный пример спортсмена, чье телосложение показывает нам, что нам не нужно соблюдать низкоуглеводную или кето-диету, чтобы оставаться стройными. Роналду придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, в которую входят цельнозерновые макароны, крупы, картофель и фрукты. Конечно, он дает всем этим углеводам повод для употребления. Роналду также ест много яиц, курицы и рыбы в качестве белка в своем рационе. Его набор добавок включает сывороточный протеин, поливитамины и минералы, а также добавку для поддержки суставов.
Чему вы должны научиться у него
Просто расслабься и наслаждайся видом
Сообщение, опубликованное Криштиану Роналду (@cristiano) 11 июня 2017 г. в 4:00 PDT
Независимо от ваших целей в фитнесе - силы, эстетики или производительности, у Роналду есть чему поучиться - это его приверженность тренировкам. Он не пропускает ни одной тренировки, будь то на поле или в спортзале, и очень серьезно относится к каждой из них. Фактически, Роналду также тренируется во время своих отпусков в межсезонье.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
