5 способов использовать мяч для упражнений, чтобы получить более сильный пресс в домашних условиях
Поддержание формы и регулярные занятия спортом для многих - это форма заботы о себе. Однако при таком большом количестве различных форм и типов тренировок это может напугать, особенно для новичка.
Занимаетесь ли вы фитнесом или нет, вы наверняка видели, как люди тренируются с гимнастическим мячом. Это недооцененное спортивное оборудование также известно как мяч для стабилизации или мяч для упражнений.
Сегодня мы не только поговорим о многих менее известных преимуществах использования гимнастического мяча, но и поделимся с вами 5 высокоинтенсивными упражнениями с гимнастическим мячом.
Поднимите носки, потому что пора заполучить тело своей мечты!
Преимущества гимнастического мяча
Когда дело доходит до фитнеса, большинство из нас склонны полагаться на силовые тренировки как на лучшую форму сопротивления. Однако использование гимнастического мяча - тоже отличный способ. Более того, покупка модного спортивного оборудования может оказаться очень тяжелой для карманов, а покупка мяча для упражнений намного дешевле.
Что касается пользы для здоровья, гимнастический мяч широко используется для активного сидения. Это означает, что ваши мышцы активны, даже когда вы сидите, особенно если это долгие часы в конце (кто-то все еще работает из дома?).
Помимо этого, он также помогает укрепить позвоночник и улучшить осанку в целом. Добавление гимнастического мяча к основным тренировкам - отличный способ повысить уровень сложности. Наконец, это также помогает повысить гибкость.
Теперь, когда вы знаете все о многих преимуществах использования гимнастического мяча во время тренировок, вот несколько интенсивных упражнений, которые помогут вам увеличить пульс!
© MensXP
1. Скручивания мяча в спортзале
Это одно из самых популярных упражнений с гимнастическим мячом. Все мы знаем, как выполнять скручивания пресса, но если вы действительно хотите проработать пресс, попробуйте скручивания на мяче для упражнений. Это не так просто, как кажется. Это упражнение укрепит не только пресс, но и спину.
© MensXP
2. Упражнение 'Джек-нож'
Следующее упражнение с гимнастическим мячом определенно проработает ваш пресс. Начните с того, что примите положение приподнятой высокой планки с гимнастическим мячом под ногами. Затем, перекатив ноги по мячу, подтяните колени внутрь, к груди. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги, и повторите. Следите за тем, чтобы не утонуть в спине, и вы обязательно почувствуете этот ожог!
© iStock
3. Сгибание подколенных сухожилий
Как мы уже говорили, упражнения с гимнастическим мячом больше всего помогают спине и корпусу. Следующее упражнение - отличный тому пример. Лягте на спину, подложив под ногу мяч для упражнений. Положите руки на бок и поднимите бедра. Теперь сожмите пресс и согните колени, приближая мяч к бедрам.
В этом положении ваши колени должны быть направлены вверх к потолку. Теперь выпрямите их и повторите, следя за тем, чтобы бедра не касались земли.
© iStock
4. Откажитесь от отжиманий.
Отжимания - одно из самых универсальных упражнений с собственным весом, у вас есть множество вариантов, которые вы можете попробовать. Что ж, сегодня мы поговорим только о отжиманиях со снижением с помощью мяча для упражнений. Все, что вам нужно сделать, это подложить мяч под ноги и делать отжимания, как обычно. Балансировка на мяче во время отжимания добавляет дополнительную нагрузку вашему ядру.
© iStock
5. Упражнение V-Pass.
Последним в нашем списке лучших упражнений с гимнастическим мячом является подъем ног. Если вам нравится поднимать ноги для пресса, вам понравится этот вариант. Лягте на спину и поместите гимнастический мяч между ног. Колени должны быть прямыми. Теперь все, что вам нужно сделать, это передать мяч с ног в руки, при этом поднимая ноги и руки. Повторите это и каждый раз опускайте руки и ноги полностью вниз.
© iStockСуть
А теперь попробуйте сами эти упражнения в тренажерном зале. Поверьте, это не так просто, как кажется. Если вы хотите укрепить пресс и спину, эти упражнения вас не разочаруют!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
