План тренировок и диеты Тайгера Шроффа практически невозможно выполнять, но обеспечивает отличные результаты
Как актер,Тигр Шрофф Может быть, не каждый лучший выбор пойти и посмотреть на большом экране, но как человек, который может ценить хорошее телосложение, ни одна душа не может утверждать, что его тело не входит в список трех лучших суперзвезд киноиндустрии хинди .
Он зарекомендовал себя как один из лучших боевиков нынешнего поколения, и тот факт, что он может двигаться как желе, несмотря на то, что у него есть мускулы, и обладает гибкостью элитного гимнаста, продолжает удивлять большинство из нас даже сегодня.
Посмотреть этот пост в Instagram
Размывая пресс, выделяя трицепсы и тяжелые бедра (редкая находка среди так называемых «полированных» звезд Болливуда), Тигр проверяет все флажки во время тренировки.
Тренироваться так, как он, может быть практически невозможно для всех нас, но я думаю, это то, что отличает его от других.
Посмотреть этот пост в Instagram
Мы связались с основателем BoxFit Рахулом Каулом, чтобы выяснить, что нужно для того, чтобы иметь телосложение, подобное актеру, и получили всю необходимую для этого информацию.
Заявление об ограничении ответственности: BoxFit не тренирует Тайгера Шроффа, однако это часть программы Body Star Body от BoxFit.
Диета Тигра Шроффа:
Посмотреть этот пост в Instagram
Завтрак:
Омлет из 6 яичных белков (с высоким содержанием белка)
Овсянка (углеводы, чтобы дать вам энергию на день)
Обед:
Рыба / Курица
Вареные овощи, например кабачки, брокколи, салат и т. Д.
Перекус перед тренировкой:
Протеиновый коктейль (изолят сывороточного протеина)
Перекус после тренировки:
Куриный салат
Обед:
Рыба / курица с вареными овощами.
Тренировка Тигра Шроффа:
Посмотреть этот пост в Instagram
У Тигра есть функциональные мускулы, то есть даже при том, что он мускулист, он может двигаться ловко и точно благодаря своим боевым искусствам и гимнастике.
У него хорошо сложенная верхняя часть тела, которая была развита благодаря тренировкам на чистую верхнюю часть тела для развития взрывной силы.
Подобного телосложения можно достичь с помощью сплита «толкай / толкай» 3 раза в неделю и тренировок на основе навыков (боевые искусства и навыки гимнастики) 2 раза в неделю.
Посмотреть этот пост в Instagram
Ежедневный распорядок
1 день
список роста и веса голливудских актеров
Разогрев: Разминка верхней части тела с динамической растяжкой
5 x макс. Отжиманий -1 (оставьте 1 повторение в резерве)
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
5 x Макс -1 горизонтальные тяги с собственным весом (оставьте 1 повторение в резерве)
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
5 x макс -1 отжимания согнувшись (или отжимания в стойке на руках для опытных спортсменов)
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
5 x Макс -1 подтягивание (придерживайтесь подтягиваний на неделе 1)
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Финишер Abs:
30 повторений носком на перекладину
30 повторений импульсов супермена
День 2
Бег на 5 км (попытка за 30 мин)
Или же
Тренировка ударных боевых искусств в течение 45 минут (в идеале - кикбоксинг)
Разогрев: Разминка всего тела
8 раундов работы с подушечками или мешков (3 мин раунда с 1,5 мин перерывом)
Финишер Abs:
Попытка: 30 пальцев на перекладину
30 импульсов супермена
3 день
Разогрев: Разминка верхней части тела с динамической растяжкой
Отжимания
5 x (количество повторений в день 1) + одно дополнительное повторение
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Горизонтальные ряды (собственный вес)
5 x (количество повторений в день 1) + одно дополнительное повторение
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Отжимания с пайком или отжимания в стойке на руках
5 x (количество повторений в день 1) + одно дополнительное повторение
3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Подтягивания
5 x (количество повторений в день 1) + одно дополнительное повторение 3-х минутный перерыв между подходами
(полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
День 4
Бег на 5 км (попытка за 30 мин)
Или же
Тренировка ударных боевых искусств в течение 60 минут (в идеале - кикбоксинг)
Разминка: разминка всего тела - 10 мин 8 раундов работы с мешком или работы с мешком (раунды 3 мин с перерывом 1,5 мин)
Финишер пресса (10-15 минут)
30 пальцев на ноге 30 импульсов супермена
5 день
Разминка: разминка верхней части тела с помощью динамических растяжек.
Отжимания 5 раз (количество повторений в день 3) + одно дополнительное повторение 3-минутного перерыва между подходами (полное восстановление)
Заставьте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе Горизонтальные тяги (собственный вес)
5 x (количество повторений в день 3) + одно дополнительное повторение 3-минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Отжимания с пайком или отжимания в стойке на руках 5 раз (количество повторений в день 3) + одно дополнительное повторение 3-минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Cподтягивания 5 раз (количество повторений в день 3) + одно дополнительное повторение 3-х минутный перерыв между подходами (полное восстановление)
Заставляйте себя добавлять 1-2 повторения в каждом подходе
Финишер Abs:
30 повторений с носком на перекладину 30 повторений импульсов супермена
О теле кинозвезды - В рамках проекта «Тело кинозвезды» BoxFit тренирует избранных людей, чтобы они приобрели телосложение их любимых кинозвезд. Это полная программа на 360 °, в которой все аспекты фитнеса берет на себя команда BoxFit. I. E. Режим сна, сила, питание, в том числе обеспечение правильного питания в нужное время, уровень ежедневной активности и т. Д.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
