Вот как вы убиваете мышцы, тренируясь с пустым желудком
Прежде чем я начну, позвольте мне прояснить ситуацию. Это изделие предназначено для религиозных атлетов, а не для обезьянок в спортзале выходного дня. Итак, если ваш день не вращается вокруг тренажерного зала, это не для вас. А теперь давайте поговорим об одной вещи, которую большинство лифтеров игнорируют, - о питании перед тренировкой и во время тренировки. Перво-наперво - пить предтренировочные добавки и макать энергетические напитки перед тренировкой НЕ является предтренировочным питанием. Нисколько! Самое ужасное - это делать кардио-тренировки на пустой желудок, что в наши дни становится тенденцией. Если вы тренируетесь натощак, забудьте о наборах или эффективном похудании.
Понимание времени приема пищи и всплесков инсулина
Время диеты имеет значение. Ваши мышцы наиболее восприимчивы к усвоению белка до, во время и после тренировки. Еще одна важная вещь - это всплеск инсулина, который достигает максимума после приема быстро перевариваемых углеводов. Этот предтренировочный прием пищи вводит углеводы и белки в кровоток и стимулирует выброс инсулина, который затем превращается в гликоген для питания тренировки. Максимальный выброс инсулина происходит через 30-45 минут после приема. Думайте об инсулине как о переносчике белка в мышцы. Хотя белки и углеводы могут находиться в кровотоке даже через несколько часов после употребления, всплеск инсулина длится недолго.
Необходимость потребления BCAA во время тренировки
Поскольку в организме нет гликогена, основного источника энергии для питания, оно начинает расщеплять аминокислоты из мышц с образованием гликогена. Вот почему BCAA настоятельно рекомендуются «во время тренировки» для серьезных атлетов. Пустой желудок - это также площадка для адреналина и кортизола. В то время как адреналин препятствует образованию гликогена, кортизол питается белком для создания гликогена. Следовательно, белок и аминокислоты, которые должны были использоваться для наращивания мышечной массы, используются скорее как топливо, чтобы поддерживать работу организма.
Белковый и мышечный каннибализм перед тренировкой
В то время как потребление углеводов перед тренировкой часто рекомендуется, пренебрегают потреблением белка перед тренировкой. Именно во время тренировки мышцы наиболее восприимчивы к потреблению белка. Но если у вас их не будет в вашем организме, мышцы станут каннибалистами, то есть начнут есть сами себя. Следовательно, нет роста мышц.
Что вам следует делать
Белок предназначен для наращивания мышц, а не обеспечивает энергию, углеводы и жиры делают эту работу. Чтобы предотвратить использование белка в качестве источника топлива и поддерживать оптимальный уровень инсулина, потребляйте сбалансированную пищу, состоящую из белков, углеводов и жиров, по крайней мере, за 30-40 минут до тренировки. Во время тренировки пейте BCAA, а после тренировки ешьте пищу с высоким содержанием белка и умеренным содержанием жиров и углеводов.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
