Прекратите переусердствовать с изоляцией! Комбинированные подъемники - это Святой Грааль силы и размера для новичков
Худшее, что новичок может сделать в тренажерном зале, - это окунуться в сложный мир изоляционных тренировок. Дези-тренеры не учат лучше и обычно подталкивают новичков прямо к изолированным тренировкам. Однако правда в том, что сложные движения создают прочную основу для равномерного развития силы. Все идет не так, когда новички пытаются скопировать упражнения бодибилдера, доступные в Интернете. Каждый новичок должен понимать, что даже лучшие из бодибилдеров стали большими и сильными, выполняя комплексные упражнения в первые годы своей карьеры. Ситуация еще больше усугубляется, когда тренеры ничего не знают о сложных упражнениях. Это две основные причины, которые я лично видел среди большинства своих клиентов, когда спрашиваю об их истории тренировок. Вот что вам нужно понять.
1. Комбинированные упражнения имеют фундаментальное значение для анатомии человека и силовых тренировок.
Сложные движения всегда были основой силовых тренировок. Наши мышцы не двигаются изолированно, пока мы не сделаем это намеренно (например, сгибание бицепса). Тело сделано и предназначено для движения как единое целое. Каждая группа мышц функционирует вместе с другой. Правильный путь - тренировать комплексные упражнения большую часть времени и задействовать отстающие группы мышц / части тела с помощью изолирующей работы.
разжечь огонь со льдом
2. Увеличивает нагрузку на мышцы, так как экономит время
Поскольку комплексные упражнения нацелены на несколько групп мышц в одном упражнении, вы можете выйти из тренажерного зала гораздо быстрее. Возьмем, к примеру, жим лежа - вы тренируете грудные мышцы, плечи и трицепсы, это 3 группы за одно движение. Точно так же гребля тренирует вашу спину, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы и даже бицепсы. А теперь посчитайте сами!
3. Становитесь сильнее и, в конце концов, увеличивайте размер.
Поскольку задействовано несколько групп мышц, вы можете поднимать гораздо более тяжелые нагрузки по сравнению с изолированной работой. Это означает большее количество микротравм мышечных волокон, следовательно, больший прирост в размере и силе.
4. Сожжено больше калорий.
Если вы бездумно бегаете, чтобы «сжечь калории», обратите внимание, что несколько упражнений на суставы приводят к большему расходу калорий. Это означает, что по мере того, как вы выполняете упражнения, окисляется больше жира. (Следовательно, если вы такой негодяй, как я, можете выпить больше кексов!).
5. Симметричная физика.
Национальная живописная тропа Новой Англии
Помните того чувака, у которого куриные ножки, но массивная верхняя часть тела? Да, ты бы не хотел быть таким, как он. Новички обычно тренируют верхнюю часть тела чаще, чем нижнюю, что приводит к дисбалансу и, в конечном итоге, к непропорциональному телосложению.
Комплексные упражнения естественным образом позволяют задействовать несколько мышц, от плеч до ног. Вы должны следовать естественным движениям человеческого тела, чтобы развить симметрию.
кузнечик пойнт oak creek canyon
6. Совместное здоровье
Как новичку, вам будет лучше, если вы будете напрягать мышцы, распределенные по нескольким суставам, чем ломать отдельные суставы с помощью неуправляемой изолирующей тренировки. Настоящая сила лучше проявляется в сложных движениях, таких как становая тяга или приседания, где нагрузка распределяется между различными группами мышц и суставов, а не в таких движениях, как сгибания рук.
Подводя итог, я бы просто сказал, что комплексные упражнения должны составлять основную часть, если не всю программу тренировок новичка. Изоляционные ходы можно использовать время от времени.
Сингх Даман - персональный тренер на этаже и в Интернете, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
