Бодибилдинг

Прекратите есть коричневый рис! Белый рис - лучший источник углеводов для мышечной массы

В фитнесе всегда есть тенденция, которой люди следуют, но в основном идиотские тенденции. Бегущие вслепую марафоны для похудения, строгое ограничение калорий, более религиозное отношение к чит-дням, чем сама диета, - вот лишь некоторые из длинного списка. Последний из них - есть коричневый рис и избегать белого риса. Кто это делает? Ну, конечно, те же самые люди, которые являются лучшими друзьями беговых дорожек, не хотят поднимать тяжести, потому что они не хотят становиться «слишком объемными» и думают, что сывороточный протеин - это стероид. Позвольте мне прямо сказать вам: белый рис - это БЕСПЛАТНЫЙ источник углеводов, если вы хотите набрать вес или даже когда вы пытаетесь сбросить жир.

Коричневый рис против белого риса: понимание гликемического индекса

Белый рис - лучший источник углеводов для мышечной массы

Не вдаваясь в подробности, GI - это мера переваривания углеводов пищи и влияние на уровень глюкозы в крови. Если у пищи низкий ГИ, это означает, что она медленно переваривается и не вызывает резкого скачка глюкозы в крови. Пища с высоким ГИ делает прямо противоположное - резкое повышение уровня глюкозы в крови. Чем выше уровень сахара в крови, тем выше будет реакция на инсулин. Белый рис является источником углеводов с высоким ГИ, а коричневый рис - с низким ГИ.





Инсулин - самый мощный гормон для наращивания мышц, а белый рис повышает уровень инсулина

Белый рис - лучший источник углеводов для мышечной массы

пуховые спальные мешки в продаже

Инсулин - один из важнейших анаболических гормонов. При правильном управлении он может помочь вам нарастить мышцы, а если нет, то вы толстеете. Проще говоря, инсулин помогает глюкозе, аминокислотам и креатину проникать в мышцы. Он также играет главную роль в синтезе мышечного белка. Белый рис, как и любые другие углеводы с высоким ГИ, вырабатывает инсулин - именно то, что необходимо после изнурительной тренировки для пополнения запасов гликогена в мышцах. Это делает его одним из основных продуктов питания после тренировки. С другой стороны, коричневый рис переваривается медленно и, следовательно, его инсулиновый ответ медленный.



Так называемый «белок» в коричневом рисе ничтожен

Многие люди, которые неукоснительно придерживаются коричневого риса, часто утверждают, что в коричневом рисе есть белок. По правде говоря, это настолько незначительно, что даже не имеет значения. На 100 грамм приходится примерно 2,6 грамма белка. Если это не шутка, то что? В любой день лучше набить себя животным белком.

Коричневый рис содержит фитиновую кислоту, о которой не знают защитники коричневого риса

Рисовые отруби, покрытие, которое делает рис коричневым, содержат фитиновую кислоту. Что он делает, так это то, что он удерживает определенные ферменты, которые необходимы нам для эффективного пищеварения. Это затрудняет переваривание и всасывание большого количества питательных веществ.

быть в отношениях значение

Следовательно, если вы атлет, который по-настоящему работает в тренажерном зале, белый рис - превосходная еда для вас. Если вы пытаетесь прибавить в размерах, белый рис для вас. Если вы толстый и в основном ведете сидячий образ жизни, коричневый рис может лучше подойти для похудания.



Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий