Следует ли использовать тяжелые веса при выполнении боковых подъемов плеч?
Ступай или иди домой! Хотя это утверждение действительно может вас мотивировать, это не совсем так. По-настоящему тяжелые тренировки не являются ответом на развитие каждой части тела. Боковое поднятие гантелей - одно из таких упражнений, которое может либо укрепить ваши плечи, либо сломать их. Хотя подъем тяжестей во время жима лежа, приседаний и становой тяги имеет свое преимущество в развитии силы, упражнение, такое как подъем в стороны, требует правильной схемы движений и диапазона движений, чтобы получить преимущества.
Тренируйте дельтовидную мышцу. Не ваше предплечье и трицепс!
Распространено мнение, что если вы хотите сделать тяжелый подъем во время бокового подъема, вы должны согнуть руки в локтях. Чем больше веса вы поднимаете, тем сильнее сгибаете руки в локтях. Некоторые люди даже сгибают локти до 90 градусов! Попытайтесь соотнести это движение с движением Рычажной Руки в физике. В нем говорится, что чем длиннее рычаг (рука, дальше от тела), тем труднее будет поднять вес. Это причина, по которой мы сгибаем руки при подъеме тяжестей во время боковых подъемов - чтобы облегчить задачу. Хотя это нормально - немного согнуть руки, слишком много сгибания их заставит выполнять дополнительную работу только предплечья и трицепсы, а не боковая дельта, которая здесь является целевой мышцей.
Несмотря на то, что диапазон движений боковых дельтовидных мышц превышает высоту плеч, люди не поднимают гантели выше уровня плеч. Поднимаясь на 45 градусов выше параллели, можно значительно лучше сокращать боковые мышцы плеча. Теперь это можно сделать только тогда, когда вы поднимаете от легкой до средней тяжести. Выполнив несколько подходов с тяжелыми гантелями, переходите к более легким подходам, чтобы воспользоваться этим движением, которое также задействует ваши верхние трапеции. Помните, что вы не должны выполнять это движение, если у вас есть боль или травма в плече.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Работая в отрасли уже 5 лет, он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своим тренировкам и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
