Бодибилдинг

Тренировки с сопротивлением метаболизму: не скучный вид кардио

Вот, я это сказал. Не говорите мне, что никогда не чувствовали того же. Как убежденный поклонник силовых тренировок, если бы я выбрал один из двух, я бы всегда выбрал веса. Я почти уверен, что большинство братьев, которые ходят в спортзал, скажут то же самое. Но порой кардио - необходимое зло. Особенно, когда вы в тренировке и хотите, чтобы пресс был в форме, дополнительное кардио помогает. Что, если бы я сказал вам, что вы можете заниматься кардио, поднимая тяжести? Звучит круто и безумно одновременно, правда?

Тренировка с метаболическим сопротивлением: вид кардио

MRT

Что ж, это не так. Существует тренировочный стиль, широко известный как тренировка с метаболическим сопротивлением, также известная как MRT, который технически заключается в поднятии тяжестей кардио. По сути, это круговая тренировка, которую вы выполняете, поднимая тяжести. Исследования показали, что с точки зрения сжигания калорий оно может быть таким же эффективным или даже более полезным, чем традиционные кардио. Это довольно интенсивно, и его можно использовать в качестве финишера 2-3 раза в неделю после тренировки или это могут быть отдельные занятия.

Как вы это делаете?

Вы выбираете от 4 до 5 упражнений и выполняете одно за другим по схеме. Эти упражнения следует выполнять с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами. Завершив цикл, отдохните 1-3 минуты по мере необходимости и начните новый цикл.

Вы можете сделать от 2 до 3 таких схем.

Тренировка с метаболическим сопротивлением: вид кардио

карта аризонской тропы

Как я уже упоминал выше, вы можете делать это либо после традиционной тренировки с отягощениями, либо как отдельную тренировку.

Если вы делаете это в качестве кардионагрузки после традиционной тренировки с отягощениями, вот несколько советов, о которых следует помнить.

1. Выбирайте в основном изолирующие упражнения.

два. Выбирайте те же группы мышц, что и во время тренировки, чтобы избежать общей усталости.

3. Используйте более высокие диапазоны повторений, например, от 12 до 20+.

Четыре. Выбирайте меньшее количество упражнений.

5. Оставляйте короткие перерывы между цепями (если возможно).

Например, если вы выполняли день толчков с участием груди, плеч и трицепсов, вы можете следовать этой схеме.

1. Пек-дек / штанга - 12-15 повторений

два. Боковые подъемы - от 12 до 15 повторений

3. Отжимания на трицепсе - от 12 до 15 повторений

Четыре. Подтягивания лицом - от 15 до 20 повторений

как сделать гамак под одеяло

Вы можете сделать это для 2-3 кругов с 1-минутным отдыхом между кругами.

Это даст вам гладкий ожог и накачку после тренировки, а также поможет сжечь несколько лишних калорий. Если вы делаете это как автономный сеанс, вот несколько советов, о которых следует помнить.

1. Выбирайте в основном сложные упражнения.

два. Подбирайте упражнения, нацеленные на разные группы мышц, чтобы обеспечить оптимальную производительность.

3. Используйте более низкие диапазоны повторений, также известные как диапазон от 8 до 12.

Четыре. Выберите 4–5 упражнений.

идеи подарков для кемпинга для нее

5. Сохраняйте относительно более длительные периоды отдыха между кругами.

Например, вы можете следовать этой схеме:

1. Приседания с гантелями - от 8 до 12 повторений

два. Тяга гантелей - от 8 до 12 повторений

3. Жим гантелей лежа - 8-12 повторений

Четыре. Румынская становая тяга с гантелями - от 8 до 12 повторений

5. Жим гантелей над головой - 12-15 повторений

Вы можете сделать это для 2–3 кругов с 2–3-минутным отдыхом между кругами.

Биография автора :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.