Как подготовить бицепс к вечеринке менее чем за 30 минут
Бицепс - это мускулистая мышца. Да, мне больно говорить это, но это то, что есть. Больше бицепс = лучше выглядит. Несмотря на то, что эгоистичные братья по тренажерному залу чрезмерно тренируются, большие руки по-прежнему остаются главным приоритетом для большинства посетителей тренажерного зала. Поскольку мы говорим здесь о том, чтобы выглядеть по-настоящему круто на вечеринке, я дам вам простую 30-минутную тренировку с бластером для рук, которая заставит ваши бицепсы хлынуть кровью и все будет накачано.
HIRT - тренировка с отягощениями высокой интенсивности
В HIRT нет ничего необычного. Это просто переупаковка часа или двух длительных тренировок за 30-45 минут. Поскольку время ограничено, необходимо сократить интервалы отдыха. Это увеличивает так называемую интенсивность тренировки и, следовательно, HIRT. Так что да, здесь ничего особенного. Я бы не сказал, что преимущества HIRT перевешивают преимущества обычных тренировок, но он чертовски экономит время, улучшает кровообращение и дает небольшое преимущество в том, что касается «метаболического удара».
Выбор упражнений
Поэтому, когда вы знаете, что вам нужно воздействовать на определенную группу мышц HIRT, выберите упражнения, которые лучше всего служат вашей цели. По крайней мере, здесь, в этой статье, наша цель - преследовать насос.
Итак, вот 3 выбора
1) Сгибания рук со штангой прямо (с толстым хватом)
два) Кудри Zottman
3) Сгибания рук с молоточком
Какой вес?
Именно здесь большинство парней смывают свои тренировки в канализацию. Поскольку наша цель - накачать бицепсы, мы не станем безумно тяжелыми и испортить форму и диапазон движений. Всегда выбирайте веса, с которыми вы сможете поддерживать свою форму.
Установочные и обратные наборы
Эта тренировка будет выполняться по круговой схеме (супер настройки) для первых двух упражнений (сгибание рук со штангой и сгибание рук по зоттману) и завершится сгибаниями молоточков. Что может быть немного новым для многих парней, которые пробуют это, так это обратная пирамида. После небольшой разминки, желательно сгибания с пустой перекладиной на 20-25 повторений, начните с самого тяжелого веса, который вы можете выполнять в ПРАВИЛЬНОЙ форме.
Сеты X повторений
Сгибания рук со штангой (жирным хватом)
1-й подход (самый тяжелый) - 1 х 8-10
2-й подход (легче первого) - 1 х 8-10
3-й сет (самый легкий) - 1х 10-15
Кудри Zottman
отдельно стоящая сверхлегкая туристическая палатка
Вы должны дополнить их упражнениями на сгибания рук со штангой, упомянутые выше. Вы можете сохранить такой же вес (не слишком легкий) для каждого подхода. Итак, сразу после того, как вы закончите с набором прямых сгибаний на перекладине, не отдыхая, переходите к зоттманам. Короче говоря, сделайте суперсет с прямыми сгибаниями рук со штангой.
Сгибания рук с молоточком
После вышеперечисленных упражнений отдохните около минуты и займитесь керлингом молотком. Опять же, начните с самого тяжелого веса, который вы можете сгибать в ПРАВИЛЬНОЙ форме, и переходите от самого тяжелого к самому легкому.
1-й подход (самый тяжелый) - 1 х 8-10
2-й подход (легче первого) - 1 х 8-10
3-й сет (самый легкий) - 1х 10-15
Итак, попробуйте выжать эту тренировку менее чем за 30 минут, и вы почувствуете, что ваше оружие накачано и готово показать себя.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
