Вот почему вы должны делать выкатывание Ab-Wheel для чертовски прочного и разорванного сердечника
Ваше ядро - это не просто 'пресс'. Это основа центра силы человеческого тела. При этом сильное ядро напрямую влияет на то, насколько тяжелый человек может поднять. Слабый корпус не только ограничивает вашу способность тянуть или толкать тяжелые веса, но также ограничивает ваши способности к спринту. Несомненно, почему режим тренировок высококлассных спортсменов и военнослужащих в первую очередь ориентирован на укрепление ядра.
Набор из 6
Давайте перейдем к делу: в то время как большинство парней отдадут конечность за упаковку из шести штук, они вряд ли знают, как она функционирует или, собственно, как ее нужно укреплять. Как вы можете видеть на картинке выше, прямая мышца живота, также известная как «пресс», расположена в передней части живота. Эта группа мышц в основном помогает вам сохранять устойчивость при сгибании или изгибе. Чтобы сделать его менее научным, он скрепляет переднюю часть живота и очень помогает при прыжках.
Поперечный живот, также известный как пояс веса тела
Поперечный живот - это святой Грааль «сильного ядра». Он находится в самой глубине живота, оборачивается вокруг позвоночника и обеспечивает защиту и стабильность. Говоря языком тяжелой атлетики, это грузовой пояс вашего тела, который помогает улучшить осанку, мышечный баланс и стабилизацию. Он служит основой почти для любого тяжелого подъема.
Развертывание колес для пресса для полноценной основной тренировки
обзор ультралегкого пуховика patagonia
Пока вы убиваете спину, выполняя бесконечные скручивания, выкатывание колеса пресса по-прежнему остается наиболее эффективным движением для укрепления ядра. Помимо агрессивной активации верхнего и нижнего пресса и косых мышц живота, он задействует поперечный живот. Кроме того, это тренировка на устойчивость к растяжению кора, которая учит позвоночник сопротивляться гиперэкстензии. Короче говоря, это единственная основная тренировка, которая отлично активирует каждую группу мышц в области живота.
Начните с легкости и обратите внимание на улучшение ваших подъемных способностей
Развертывание - это сложная тренировка, не стоит просто в нее углубляться. Начните с 5 минут планки в качестве разминки. Если вы продвинутый лифтер и уже хорошо разбираетесь в тренировках, попробуйте выполнить 20 повторений в 5 подходах. Чем лучше вы будете кататься, тем лучше вы будете тянуть и толкать тяжелые веса.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
