Зима для пухлости, а лето для пышности? Нет, братан, это миф
Большинство из нас, кто тренировался или посещал тренажерные залы более года, возможно, слышали это от МНОГО тренеров и бодибилдеров. Обычно они говорят это с большой уверенностью, и их слышат, проповедуя миф о том, что зимой нужно набирать массу, а летом вы стрижетесь или худеете. Причина? Конечно, братан, так делают элитные бодибилдеры, и ты тоже. Просто вы не являетесь и, вероятно, никогда не станете профессиональным бодибилдером.
Во-первых, перестаньте тренироваться как бодибилдеры!
Прежде чем переходить к теме, пожалуйста, поймите, что элитные бодибилдеры и их стратегии - худшее, чему следует следовать, если вы занимаетесь оздоровительным фитнесом или просто хотите хорошо выглядеть. Почему так? Просто потому, что они делают много вещей, к которым вы никогда не приблизитесь или не должны делать, если вам просто нужно красивое телосложение. Стероиды играют огромную роль в манипулировании генетикой и тем, как организм реагирует на различные тренировочные нагрузки, потерю жира и сохранение мышц. Конечно, бодибилдеры стремятся к улучшениям, а вы - нет.
Откуда появился этот миф о срезании и набухании?
Итак, откуда взялись эта зимняя масса и летняя стрижка? На самом деле есть некоторая логика, которая поддерживает это, но это понимается в неправильном контексте. Почему люди набухают зимой? На самом деле это не так. Они действительно получают ЖИР. Зимой люди толстеют, так как на улице до смешного холодно, а дни короче. Это приводит к меньшей активности, что приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий. Добавьте к этому дополнительную еду, и в конечном итоге вы станете толще. Летом люди чаще выходят на улицу, занимаются чем-нибудь и более активны, чем зимой. Вот откуда лето для сокращения.
Поняв причину, по которой люди так поступают, давайте разберемся, стоит ли это делать или нет?
Если ваша цель - хорошее мускулистое телосложение, вам следует принять во внимание следующие факторы:
Колорадо 14ers от простого к сложному
1. Ваш текущий статус
Набухание подходит не всем. Вот где большинство худых толстых и неосведомленных парней (Размер имеет значение, Брух!) Ошибаются. Если у вас около 15–16% жира в организме, увеличение массы только сделает вас толще. Это потому, что распределение питательных веществ в вашем организме и чувствительность к инсулину неоптимальны. Прирост, который происходит здесь, - это почти исключительно набор жира. Если у вас уровень жира выше 15-16% и вы набираете больше, вы становитесь толще, и точка!
2. Ваша цель
Вы можете массово в любое время, это ваш выбор. Но какова цель?
Толстеешь или набираешь мышцы? Для большинства это были бы мышцы. Если цель - нарастить мышечную массу, лучшим вариантом будет для начала 8-10% жира и постепенно увеличивайте его до 15-16%. Как медленно? Цель должна состоять в том, чтобы набрать 1–1,5% массы тела за 30 дней. Если вы пойдете быстрее, велика вероятность того, что большая часть вашего веса будет приходиться на FAT, и вы достигнете точки, когда вам придется начать резку. Это произойдет быстрее, чем ожидалось, и резка - отстой.
Так как же этого избежать?
Что касается установки калорий, съешьте на 100-300 калорий больше, чем ваши поддерживающие калории. Если вы видите, что очень быстро набираете вес, немного уменьшите количество калорий. Если вы совсем не набираете вес, добавьте больше калорий. Делая это, вы используете период, когда ваше тело готово к росту, и вы можете проводить много продуктивного времени, набирая массу.
И под массой я имею в виду прирост веса.
как убрать вшитую галочку?
Если у вас есть хотя бы капля верной информации, вы знаете, что увеличение массы тела или сокращение зависит от количества потребляемых калорий, а не от сезона. С умом вкладывайте свое время и усилия и примите решение, наиболее подходящее для вашей ситуации.
Зима = объемная, лето = вырезка, черт возьми!
Поделитесь этим с «братишкой» и научите их. Биография автора:
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
