5 вещей, которые разрушают всю тяжелую работу и замедляют рост мышц
Итак, вы каждый день поднимали тяжести и шлифовали, принимали все необходимые добавки и набивали лицо всем, что содержит белок. Но все, что вы видели, - это очень слабый рост мышц и много разочарований. Кажется, что единственное, что постоянно растет, - это живот. Если это похоже на вашу историю, я могу понять. Я буду честен с вами, причина, по которой вы не видите никаких результатов, может быть в том, что вы делаете все, но ничего, что на самом деле не требуется. Если вы делаете что-либо из следующего, чтобы нарастить мышцы, возможно, вы ошиблись.
1. Соблюдайте диету, состоящую из еды-еды-еды.
Улучшение сезона = набухать, как громила = есть, как громила? Неправильный. Подход, которого придерживаются большинство людей для набора мышечной массы, - это есть много калорий, чтобы иметь огромный избыток калорий. Они не понимают, что это просто мешает наращиванию мышц, а не ускоряет его. Да, вы можете набрать немного мышечной массы, но поскольку вы потребляете много калорий, вы также наберете много жира. Лучше придерживаться более медленного подхода - есть только на 200-300 калорий сверх нормы для набора мышечной массы. Таким образом, вы избавитесь от последующей фазы сушки, чтобы удалить накопленный жир и потерять в процессе с трудом заработанные мышцы.
лучшее место, чтобы получить походное снаряжение
2. Игнорирование сложных движений
Если вы собираетесь в тренажерный зал и делаете только сгибания на бицепс или скручивания на босу-мяч (что это за мяч даже для босу?) И ожидаете отекания, выслушайте меня - откажитесь от этого тренировочного плана. Вам действительно не нужно делать необычные упражнения, чтобы нарастить мышцы. Вы можете круто выглядеть, выполняя их (или упасть на землю и сломать зубы), но они не очень помогают вам набрать размер. Если вы хотите правильно нарастить мышцы, делайте сложные движения своими лучшими друзьями в тренажерном зале. Узнайте, как выполнять большие подъемы - приседания, жим лежа, становую тягу, тяги в наклоне и их варианты, и включите их в свой план тренировок.
пенящийся гель против крема для бритья
3. Не делать прогрессирующей перегрузки.
5 кг или 30 кг, неважно, с чего вы начнете. Единственное, что увеличивает размер ваших мышц, - это прогрессирующие перегрузки. Набор одного и того же веса и выполнение одного и того же количества повторений в течение нескольких месяцев не приведет к увеличению мышечной массы. Вам нужно постоянно увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы сломать ее, увеличивая объем (т.е. вес, повторения, подходы). Человек, начинающий с 5 кг и увеличивающий нагрузку до 30 кг в месяц, наберет больше мышц, чем человек, поднявший 30 кг в течение месяца. Правдивая история.
4. Перетренированность
Перетренированность намного хуже, чем недо тренировка. Посещать тренажерный зал каждый божий день и не позволять мышцам восстанавливаться - это полная ерунда. Ваш девиз: «Нет боли, никакой выгоды» на самом деле может помешать вашим достижениям. Чтобы нарастить мышцы, нужно дать им время на восстановление и рост. Поэтому позвольте своему телу немного отдохнуть, уменьшайте вес на 1-2 дня в неделю, и, делая меньше, вы увидите больший прирост мышц.
5. Дополнения: The Catch 'Em All Attitude
Компания-производитель добавок: Эй, мы запускаем новое приложение XYZ.
самая калорийная плотная еда
Люди: Возьмите мои деньги, потому что меня не волнует, если они не работают и на вкус дерьмо. Просто отдай это мне.
Слишком много полагаться на пищевые добавки для достижения этой цели - ошибка. Просто придерживайтесь диеты или тренировок.
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
